17.02.2020
Bom dia e bom humor!
O tema da perda de peso agora é tão relevante que se pode ouvir sobre a perda de peso por todos os lados.
Mas ainda nem todo mundo entende a necessidade de uma abordagem racional para sua saúde, incluindo perda de peso.
Vamos nos conhecer! Meu nome é Anya e, desde maio de 2018, passei a falar sobre nutrição adequada e déficit calórico.
No meu blog, falo sobre como está meu processo de emagrecimento de 132,2 kg (com altura de 172 cm), compartilho receitas e experiências.
Atualmente tenho conseguido me livrar de59kg.
Quero dizer mais uma vez que nossa saúde deve estar em primeiro plano, e só então tudo o mais.
Hoje quero tocar em um assunto que é doloroso para muitos - "Eu sempre quero comer"!
E por que temos um apetite brutal? Vamos descobrir os possíveis motivos:
1. Nossa dieta é pobre em carboidratos complexos. A deficiência de carboidratos complexos é causada, entre outras coisas, pelo medo da comida - macarrão do TSP, cereais, batata. Você sempre quer algo doce, mas quando você come, você não pode nos impedir.
Com a falta de carboidratos complexos na dieta, a fome se instala muito rapidamente, porque o corpo requer de você sua fonte usual de energia.
2. Pouca comida. Sim, você apenas come pouco - daí a fome. Todas as suas dietas, nas quais o corpo obtém 1200 ou menos calorias por dia, levam ao fato de você querer comer constantemente.
3. Alimentos em pequenas porções, fracionadas. Bem, como você pode comer uma salada com a palma da mão? E onde encontrar tempo para comer o tempo todo? Então a fome se insinua.
4. Refeições raras - tomamos café da manhã e estamos ocupados o dia todo, à noite eu só quero comer a geladeira inteira.
5. Pobre sono, estresse - pode aumentar o apetite.
Encontrou seus problemas? Nós os eliminamos e emagrecemos!
E vou passar para o meu menu de hoje.
Café da manhã - sanduíches de pão integral caseiro (70 g) com manteiga (10 g) e salmão levemente salgado (45 g) com chá verde.
Durante o café da manhã tomo vitaminas e ômega-3.
Café da manhã - 365 kcal.
Hoje é segunda-feira e às segundas-feiras eu tenho a maior parte das tarefas domésticas.
Também fui ao armazém comprar cebolas, cenouras, tomates e pepinos frescos e voltei com dois sacos. Eu não quero fazer uma promoção de macarons e requeijão, e de repente me lembrei do frango, então eu mal arrastei dois pacotes às escondidas.
Bem, quando vamos aprender a ir à loja apenas para o que planejamos? Provavelmente nunca).
Quando voltei, fiz um lanche.
De lanche, comi pepino (120 g) com requeijão (40 g) e bebi chá verde.
O lanche saiu em 105 kcal.
Para o almoço 390 g de canja de galinha com macarrão e coxinha de frango - 300 kcal.
E depois com o chá comi 20 g de chocolate amargo - 110 kcal.
Para o jantar, descongelei a carne picada que estava no estoque para costeletas de frango com queijo suluguni e pimentão e trigo sarraceno cozido.
Pelo menos o trigo sarraceno é o produto mais enfadonho para muitos amantes da dieta, e eu adoro isso, mas não como com frequência. Afinal, você pode comer tantas coisas saborosas e ainda perder peso.
Jantar - costeletas de frango com queijo e pimenta (150 g) e trigo sarraceno cozido (100 g) - 350 kcal.
E à noite com chá 40 g de manga seca - 100 kcal.
Em apenas um dia acabou 1330 kcal.
Eu bebo água por 1 quilograma de peso - 30 ml. Atividade física em casa.
Lembrete.
Um vídeo de receita de peito de frango com chá, segundo o qual o sabor do peito me lembra o sabor do porco. O peito é azedo e vai brilhar com novas cores:
Receita costeletas de frango picadas com queijo e pimenta.
Diretório de links de receitas.
Berço para aqueles que estão apenas tentando perder peso com um déficit calórico.
Aprendendo a contar o conteúdo calórico de um prato acabado no exemplo de uma receita de pão.
Cuidados com a pele ao perder peso.
Respostas perguntas básicas sobre como perder peso.
Obrigado pelo seu tempo e gostos.
Inscreva-se no canal se estiver interessado em minha experiência, receitas e comunicação.
Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!