🍒29.04.2020
Bem vindo ao meu canal!
Aqui eu compartilho minha experiência de perder peso, receitas, falo sobre tudo que uma pessoa emagrecedora encontra no seu caminho para um corpo esguio, e também compartilho o cardápio do dia.
Comecei minha jornada com 1700 kcal por dia. Eu cometi erros, corrigi-los, por exemplo - isso é uma subestimação da ingestão de calorias com um peso de mais de 100 kg para 1100-1200 kcal. Tive que melhorar e aumentar a ingestão calórica, ultimamente perdi cerca de 1300 kcal.
Agora minha dieta é de 1400 kcal - comecei a aumentar gradativamente minha ingestão de calorias para dar um descanso ao meu corpo, para que aos poucos se acostume com mais energia e diminua o déficit. Depois de descansar, voltarei ao déficit para me livrar de alguns quilos extras.
Hoje quero dar um exemplo simples e ilustrativo, mostrando como a contagem de calorias pode realmente ajudar a perder peso.
Para a minha família comprei queijos coalhada glaceada e resolvi ver se seria possível experimentar um queijo com chá, se caberia na minha dieta de hoje.
De acordo com os dados da embalagem - 100 g de queijo contém 390 kcal! Um queijo tem 45 g, portanto 175 kcal.
Eu poderia comer alguns desses coalhos de queijo com chá, por exemplo, depois do jantar.
Bom, o que tem queijo, é bem pequenininho né? E alguns desses coalhos já estão 350 kcal🤷♂️, e esta é toda a minha refeição agora, mas antes era só um complemento ao chá, depois do jantar.
Então, comparando sua comida antes e agora - você entende de onde veio o excesso de peso.
Mas, como muitos, pensei que estava comendo pouco.
Mais uma vez, quero dizer que não é apenas a quantidade de comida no prato que importa, mas principalmente o conteúdo calórico da comida.
Eu vou para o menu.
No café da manhã, tenho dois ovos fritos sem óleo em uma frigideira antiaderente, 55 g de linguiça processada e 50 g de cereja.
E acabou o café da manhã para 370 kcal.
Depois do café da manhã tomei chá verde e fui trabalhar um pouco no computador.
Para um lanche, dois pães de trigo sarraceno (25 g) com caviar de abóbora (100 g) - 200 kcal.
Meu desejo por caviar de abóbora nunca irá embora. Normalmente, se aparece um produto que você deseja o tempo todo, após comê-lo, você troca por outro. E aqui, não importa o quanto eu como caviar de abóbora, eu ainda quero.
Outro dia, meu marido me lembrou que naquele verão coletamos cogumelos, alguns dos quais ainda estão congelados. Devemos usá-lo. Nova colheita está chegando. Embora eu não saiba como tudo vai acabar e se será possível pegar cogumelos nesta situação.
Em geral, hoje é o dia de processar cogumelos.
Para o almoço, preparei sopa de cogumelos e, à noite, caviar de cogumelos.
A sopa de cogumelos tem muito poucas calorias.
Um prato de sopa de cogumelos para o almoço (450 g) é 80 kcal.
Você entende que em uma hora não haverá nenhum vestígio da sopa e será levado à geladeira, e isso é preocupante.
Portanto, para a sopa, tenho dois sanduíches com linguiça. Pequenos sanduíches - pão integral para 30 ge queijo - 50 g. Total 200 kcal.
E acabou o almoço para 280 kcal.
Para o jantar, como rolo de frango (200 g), algumas folhas de cereja e alface (50 g). E como não experimentar o caviar de cogumelo, que fiz com agarics de mel, mas ainda quente (100 g).
Jantar para 420 kcal.
Jantamos cedo às 5 da tarde, então me permito comer outra coisa depois do jantar, o principal é que a última refeição é 3 horas antes de dormir.
À noite, comi alguns cheesecakes com chá. Preparado para o jantar para a família e para mim no café da manhã, mas havia calorias grátis e cheesecakes perfeitamente adequados para o BJU.
Cheesecakes (90 g) e sour cream (10 g) - 160 kcal.
Durante todo o dia, obtive 1430 kcal.
Como sempre, bebo minha necessidade de água. Hoje consegui fazer exercícios de braços e agachamentos, e fiquei meio dia em pé na cozinha - também algum tipo de atividade física. E então você quer percorrer quilômetros pela floresta - você já pode andar de bicicleta.
Lembrete.
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