🍒22.05.2020
Bom dia a todos e delicioso emagrecimento!
Uma das perguntas que surgiram outro dia de você, me levou a tocar mais uma vez no tópico de interrupções na perda de peso.
Somos todos humanos, com nossas próprias fraquezas. Alguém ama o doce, alguém o salgado. Muitas vezes não há força de vontade suficiente para resistir e não comer algo saboroso, favorito. Afinal, certos alimentos nos dão ânimo, força, prazer.
Há até pesquisas que confirmam que os hormônios da felicidade são produzidos ao comer o mesmo chocolate.
A comida é agradável e talvez o único prazer na vida para alguém.
Por que contar calorias é bom - você pode pagar muitos de seus alimentos favoritos, uma condição é que eles devem caber em nossa ingestão diária de calorias.
Sim, devemos tentar mudar para alimentos mais saudáveis e com menos calorias. Mas, uma vez por semana, em um dia de folga, você pode pagar o doce cheat planejado - em uma refeição você pode comer sua guloseima saborosa favorita, sem a qual, não importa o quanto, você queira e é isso.
Você pode definir dias algumas vezes por mês para fazer uma pausa na contagem de calorias e comer o que quiser. Mime-se com o seu prato preferido, desfrute de uma fatia de bolo. E no dia seguinte, sem remorso, voltamos à contagem e ao déficit calórico.
Esses "colapsos" planejados são muito úteis psicologicamente.
E já um colapso real, quando você começa a debulhar tudo em uma fileira e não consegue mais parar, não é terrível.
Afinal, vemos que o peso vai passando, comemos saborosos e satisfatórios todos os dias, não morremos de fome e, além disso, podemos comprar nossos lanches preferidos de vez em quando.
Tudo está em suas mãos - vá em frente!
Vou te contar sobre o meu cardápio de hoje.
No café da manhã, dois ovos cozidos (ovos, 60 g cada), presunto caseiro feito de peito de frango e coxas de peru (120 g) e um pouco de pão ucraniano (25 g).
E bebeu chá verde no café da manhã.
Peguei de manhã para o café da manhã 425 kcal.
A propósito, comecei a beber outro curso de vitaminas complexas e ômega-3.
De manhã reservei meia hora para o simulador dar certo. Estou fazendo isso por 10-15 minutos na minha elipse. E preciso de mais 15 minutos para recuperar o fôlego e descansar. Prepare um lanche.
E você já pode ir ao computador com a consciência tranquila.
De lanche, levei comigo 100 g de rebuçados de requeijão, que preparei ontem (vou tentar publicar a receita para vocês amanhã, se tiver tempo - quero muito que cozinhem e experimentem). Para doces - chá verde.
Lanche 185 kcal.
Algo deu errado hoje.
Ou estou desorganizado hoje e agarrando tudo, ou simplesmente não é o meu dia.
Eu estava trabalhando no computador, estava impaciente para lavar as mãos. Eu recuperei os meus sentidos quando fiquei esfregando com uma escova😂. Bem, aqui comecei - lavei tudo.
Naturalmente, todo o humor do trabalhador desabou, pensamentos dispersos.
Além disso, o clima aparentemente afeta, a cabeça não entende nada.
Tive até que fazer um café para mim com leite e levei 40 g de salsicha com queijo. Isso é tão não planejado plus 160 kcal para a dieta do dia.
Antes do almoço, eles trouxeram vegetais congelados e cerejas, que eu pedi. Tive que correr para buscá-los, ao mesmo tempo em que ia ao armazém comprar leite. Já é hora de fazer pão, já chega de preguiça.
Por outro lado, não há pão - e o café da manhã é mais variado na dieta. Há pão - sanduíches favoritos para o café da manhã. Mas eu já sentia falta do meu pão integral.
Comprei cerejas, então em breve prepararei todo tipo de guloseimas com ela. Você só precisa descobrir quais.
Na hora do almoço, terminei a última porção da sopa de repolho azeda (450 g) com 20 g de creme de leite 20%. E tinha pão 20 g para a sopa de repolho.
Saiu para almoçar 245 kcal.
Depois do almoço - chá verde com tâmaras (50 g) - 85 kcal.
Ela estendeu o chá com tâmaras quase até o jantar, enquanto trabalhava no computador.
Mais perto do jantar, fui cozinhar. Tive que assar um pouco de pão, fazer um ensopado de vegetais para o dia seguinte e assar um frango para o jantar esta noite.
O frango é em conserva com mostarda bávara, creme de leite, um pouco de molho de soja, pimenta preta, alho seco, ervas brancas e sal. Ficou delicioso.
Levei menos de uma hora para cozinhar. O pão está assado, coloquei o guisado numa caçarola - vale a pena estufar. Quando o pão estava assado, mandei o frango assar. E o guisado já está pronto, levei para a varanda para esfriar - é para amanhã.
Não brinquei com nada na cozinha. Resta apenas cortar a salada para o jantar.
Jantar - peito de frango, de frango assado (200 g) e 150 g de salada de legumes (pepino, tomate, rabanete), temperado com creme de leite (20 g).
Saiu em 315 kcal
No total, foram obtidas 1415 kcal em um dia.
De manhã, com o estômago vazio, bebo um copo d'água. E antes de cada refeição bebo um copo d'água. O resto da norma de água (30 ml por quilograma de peso) é coletado durante o dia.
Deixe-nos pesar com você em uma semana. Já se passou mais de uma semana desde a nossa última pesagem, certo?
Ainda dá tempo, uma semana inteira, e dia 29 de maio - vamos somar os resultados para que possamos entrar em junho com novos resultados.
A propósito, eu nunca me pesei desde nossa última verificação de pesagem. Mas agora olho para mim mesmo e vejo que tenho ossos de onde nem suspeitei da presença deles.
Talvez o simulador se faça sentir? Ou o corpo já está acostumado com o aumento da ingestão calórica, acalmado? E lembre-se de que os músculos são mais pesados do que a gordura! E se você se exercita constantemente, o peso pode ficar de pé. Isso se deve a processos químicos após o treinamento e ao fato dos músculos crescerem.
Então, você gosta da ideia de pesar na sexta-feira, 29 de maio? Nós apoiamos? Ainda dá tempo de melhorar os resultados! Boa sorte, meus queridos!
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