🍒11.11.2020.
Bom humor e um bom dia a todos!
E, claro, uma deliciosa perda de peso! Eu simplesmente não posso ajudar, mas desejo isso para você! Parece-me que isso se tornou nossa tradição.
Você já está cansado de morrer de fome, cansado de restrições rígidas, mas você ainda quer perder peso, você quer mudar guarda-roupa e compra roupas que gostas, elegantes e bonitas, e não aqueles moletons que caem em você?
Há boas notícias para você. Você pode perder peso confortavelmente, sem quebras e comendo deliciosamente.
Cansado de dietas famintas e quebras, bem como de resultados de curto prazo, comecei a contar calorias e Consegui emagrecer e consegui manter o peso e não engordar mais como foi antes.
Com a ajuda da contagem de calorias, aprendi a controlar a alimentação, mudei hábitos alimentares, o que é muito importante para manter o peso. Afinal, se você voltar à dieta normal, o excesso de peso com certeza voltará.
Queremos ser magros e bonitos - controlamos a nutrição. E você não precisa passar fome e comer comida ruim. É hora de aprender a cozinhar com menos calorias e mais útil para você em primeiro lugar.
Vou falar sobre meu cardápio do dia como exemplo.
O café da manhã não foi inteiramente um sucesso para mim hoje. Coloquei os ovos para ferver e esqueci que horas. Como resultado, tirei os ovos mais cedo e coloquei-os "no saco", o que não gosto muito. Eu amo ovos cozidos. Mas é tarde demais para mudar alguma coisa.
Café da Manhã - 2 ovos cozidos e um sanduíche no pão Darnitsa (30 g) com 50 g de patê de fígado. Eu bebi chá verde. Eu bebo chá sem açúcar.
O café da manhã acabou sendo 360 kcal.
Depois do café da manhã, vá direto para o trabalho. Muitas coisas precisam ser feitas antes do almoço e, às 13 horas, tenho que me sentar em um microônibus em direção a Moscou.
Decidi que ainda me lembro de como fiz biscoitos de cenoura ontem (sim, ainda consegui fazer biscoitos de manhã ontem) - para editar o vídeo, senão posso esquecer a receita no ciclo das coisas.
Editei a receita do vídeo e fiz um lanche com biscoitos de cenoura, que reguei com chá verde com jasmim.
Biscoitos de 40 g - 145 kcal. Os biscoitos acabaram por ser apimentados, com aroma de laranja e especiarias. Você conhece o sabor do Ano Novo. Por alguma razão, tenho apenas essas associações surgidas com cookies.
Para o almoço, terminei a sopa de ervilha (400 g) - 220 kcal.
Amanhã de manhã terei de preparar outra panela de sopa por alguns dias e cozinhar algo para o jantar, para que você também possa comer por alguns dias, pelo menos. Mas vou pensar nisso mais tarde.
Enquanto isso, é hora de ir para os procedimentos.
Passo uma hora muito confortável - quase uma massagem nos pés. Aliás, aprendi que esse procedimento, além do efeito terapêutico que preciso agora (eliminação do edema e fortalecimento das paredes vasos sanguíneos), melhora o tom e a elasticidade da pele, combate a celulite, melhora os processos metabólicos e até lendários, o que ajuda perder peso😂. Mas não é exatamente assim.
Mas o curativo após o procedimento para o dia todo é um momento desagradável.
Voltei para casa para jantar. Também houve costeletas para 1 vez, o suficiente para todos.
Fiz para mim uma salada (150 g de vegetais) temperada com molho à base de azeite, pesto e molho de soja) e esquentei 250 g de costeletas.
O jantar saiu em 520 kcal. Fiquei empolgado com duas costeletas, olhos famintos comeriam tudo o que eu vejo, e quando comecei a comer, percebi que faria bem com uma. Mas as costeletas combinaram tão bem com a salada que nem percebi como comi as duas.
O conteúdo calórico do jantar é alto, já que as costeletas são feitas de frango e porco. Haveria apenas costeletas de peito de frango - o conteúdo calórico seria menor.
E tenho calorias grátis à noite. Não sabia com que gastá-los e decidi que quando chegasse a hora tomaria chá com o que quisesse, mas dentro do KBZhU.
Eu preciso obter minha ingestão de calorias, é até hora de aumentá-la. Parece-me que você já pode aumentá-lo para 1450-1500.
Três horas antes de dormir, decidi tomar chá verde com linguiça de frango. Deixe-me fazer uma pequena refeição cheat, mas dentro da estrutura do KBZHU. Agora quero algo nojento que não como com frequência.
80 g de linguiça de frango - 180 kcal.
O resultado do dia é 1415 kcal. B - 117, F - 74, U - 80. Hoje exagerei um pouco com gorduras e faltou carboidrato.
Eu bebo 2 litros de água sem falta - agora essas nem são recomendações gerais sobre o regime de beber, mas uma consulta direta.
Queria preparar comida para amanhã à noite, mas fiquei com preguiça e decidi que amanhã acordaria cedo e prepararia a comida, e à noite preferia trabalhar mais.
Eu planejei ferver caldo de galinha nas coxinhas, adicionar vermicelli TSP ao caldo, e para o jantar haverá peito de frango sob o chapéu mais delicioso. Lembra da receita? Vou deixar um lembrete.
Foi assim que meu dia foi hoje.
Tudo delicioso para perder peso e boas linhas de prumo!
Lembrete.
Receita de bolo de cenoura em vídeo:
Receita de vídeo para quiche de batata com cogumelos:
📌📌📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍 TOPOjantares, TOPOjantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Receita rápida do ensopado de repolho de Pequim.
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Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.