🍒05.08.2020
Bom dia a todos, bom humor e o mais importante - deliciosa perda de peso, sem fome e sem colapsos.
Se você, como eu, está cansado de dietas, depois das quais o peso não só volta, mas também traz amigos com você, então definitivamente deveria tentar a contagem de calorias.
É a única maneira de perder peso. Ao mesmo tempo, não passava fome, comia e comia deliciosamente.
É preciso entender que para que o peso não volte para nós, não podemos voltar ao modo de vida com que ganhamos peso há tantos anos.
Queremos ser magros e bonitos - controlamos nossa nutrição. Não dá para perder peso, começar a comer demais e achar que vai dar tudo certo.
Comer em excesso é um caminho direto para o excesso de peso. E todos sabem disso muito bem!
✅ Vá para o menu do dia.
Na noite passada, assei um pãozinho de papoula com coalhada, mas não tinha calorias de graça, então nem experimentei um pedaço do pãozinho.
Mas hoje de manhã, no café da manhã, comi um pãozinho delicioso (180 g) com chá verde.
O café da manhã acabou sendo 375 kcal. Somente! E quanta diversão!
Não me esqueço de beber vitaminas complexas e ômega-3 no café da manhã.
Em geral, é recomendado para quem está com déficit calórico há muito tempo, emagrecendo de muito peso - fazer o teste em vitaminas essenciais, ferro, a fim de evitar problemas causados por uma deficiência no corpo de vitaminas e outros elementos
Por exemplo, comecei a ter problemas causados por falta de ferro, vitaminas B e vitamina D, então comecei a fazer cursos de vitaminas.
Hoje trabalho o dia todo no computador, e depois do almoço tenho que ir aos correios a trabalho, dar uma volta e tomar um pouco de ar, senão ultimamente só nos finais de semana dá para dar uma boa caminhada, e nos dias de semana, à noite, muito trabalhos. Portanto, nos dias de semana eu "ando" na elipse às escondidas - é bom que eu tenha conseguido isso durante o período de auto-isolamento.
No intervalo, comi um lanche com um sanduíche: 20 g de pão Darnitsa, 50 g de tomate, 120 g de carne de frango cozida (comprada). Levei 1 marshmallow de fruta para o chá.
Acabou por ser um lanche para 260 kcal.
Certamente agora haverá aqueles que provarão quão nocivos são o presunto comprado, a carne de porco cozida e outros produtos. Embora eu tenha 98% de certeza que, ao mesmo tempo, eles próprios não seguem absolutamente suas próprias recomendações😂. Sabe, muitas vezes acontece que alguém me escreve nas redes sociais, criticando meu cardápio e tentando me ensinar o que preciso fazer para perder peso. Afinal, se eu comer como como, então Nunca Não vou perder peso, diz o crítico! 🙈 E quando vou ao perfil deste crítico, esperando ver pelo menos “Miss Bikini 2019” - vejo uma senhora de bolinho de massa com mais de 100 kg. Assim é com quem fala sobre os perigos ou a utilidade dos produtos.
Quero dizer desde já que escolho a comida para mim e considero normal comprar um produto que me sirva na composição, se não tenho tempo e vontade de cozinhar, por exemplo, o meu presunto caseiro.
Se você se concentrar na exatidão, na utilidade e em outras características saudáveis dos produtos, pode acabar queimando. E simplesmente não haverá nada para comer, porque em qualquer produto você encontrará algo não muito útil.
Hoje resolvi mostrar para vocês uma colagem de vestido. A primeira foto foi tirada em março deste ano, quando o vestido acabou de ser comprado e a segunda foto foi tirada neste final de semana. Por 5 meses, minhas mudanças de peso não são tantas, apenas cerca de 3 kg se foram. Mas pela forma como o vestido fica, as mudanças na figura são claramente visíveis.
Por que estou fazendo isto? Você nem sempre precisa se concentrar no peso. O peso depende de muitos fatores e às vezes é perturbador. Paralelamente, você precisa controlar seus volumes.
Certifique-se de medir sua cintura, quadris e tórax uma vez por mês e compare os resultados.
Hoje, para o almoço, fervi trigo sarraceno (120 g), 100 g de tomate e peito de frango, cozido no leite com queijo (130 g), que cozinhei ontem por 2 dias.
O almoço acabou por ser 390 kcal.
Planejei uma coisa para o jantar, mas no final cozinhei algo completamente diferente e até o BJU ficou melhor do que planejei.
Não queria mexer nas costeletas, hoje estava um pouco cansado e resolvi mandar para o forno uma caçarola de legumes (brócolis, couve-flor e cenoura).
O jantar acabou por ser 350 kcal.
E à noite resolvi não me conter e para o chá levei 1 marshmallow de frutas para 50 kcal.
No total, 1425 kcal por dia. B115, Zh55, U111.
Mantemos um pequeno déficit calórico, bebemos água, fazemos exercícios, caminhamos mais e o resultado será!
Lembrete.
Receita de vídeo para khachapuri preguiçoso em uma panela:
📌Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Aprendendoconte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOPcafé da manhã, TOPOlanches.👍
💖🍒Um artigo de gabarito e namoro para quem quer bater um papo.
Receita de bolo de aveia.
Receita de bolinho de chocolate.
Receita para caçarola de coalhada de chocolate.
A consulta com especialistas é obrigatória.