17.03.2020.
Bom dia e delicioso emagrecimento!
Vamos nos conhecer imediatamente?
Meu nome é Anya e, desde maio de 2018, passei a falar sobre nutrição adequada e déficit calórico.
No meu blog, compartilho minha experiência de emagrecimento (de 132 kg com aumento de 172 cm), cardápio do dia a dia e receitas de pratos em que emagrecer.
Atualmente tenho conseguido me livrar de60kg.
Hoje vou lhe fazer uma pergunta imediatamente.
O que você acha que é mais difícil - perder peso ou mantê-lo?
Há muitos comentários de que você perdeu peso e que é mais leve do que leve, mas tente manter isso agora! Ao mesmo tempo, colete tudo o que você deixou cair (graças às pessoas "gentis "🤣).
Então, por que temos tantas pessoas no mundo que não conseguem se livrar do excesso de peso de forma alguma, embora estejam constantemente tentando fazer isso? É assim tão fácil?
Sim, há muitos casos em que quem emagreceu ficou muito tempo na mão, mas depois se recuperou.
Na minha opinião, é difícil perder peso e manter o peso, até que a regra esteja firmemente estabelecida em nossa cabeça - "se você quer ser magro, controle sua nutrição."
Tudo vem antes de tudo da cabeça! Tudo o nosso eu não posso, eu não quero - toda a nossa preguiça.
Portanto, é difícil perder peso, controle-se. A necessidade de controlar a nutrição ainda não se formou, não foi depositada profundamente na cabeça.
E, consequentemente, o ganho de peso deve-se ao mesmo. Peso perdido, viva! Você pode comer o que eu quiser de novo! Ou uma pessoa agüenta, agüenta, se limita, mas eventualmente desaba. Bem, você não pode passar a vida inteira fazendo dieta. Tanto para ganhar peso novamente.
Todos que perderam peso e mantêm o peso normal, todos controlam a alimentação, mas ao mesmo tempo se alimentam de forma equilibrada, saborosa e não exageram na ingestão calórica.
É simples quando a cabeça está em ordem голове. Espero colocar meu pedido em ordem
Passando para o menu de hoje.
Meu café da manhã de hoje consistiu de sanduíches de pão caseiro integral (60 g) com queijo cottage (15 g) e salmão levemente salgado (120 g). Ela comeu sanduíches com chá verde.
O café da manhã saiu 410 kcal.
Por fim, assei pão de centeio caseiro, ainda não consegui comprar farinha de centeio integral. Como senti falta do meu pão!
A propósito, o pão integral é um carboidrato complexo de que o corpo necessita. Dá saturação de longa duração.
Fiz um lanche hoje durante o trabalho com dois kiwis - 140 ge 20 g de castanha de caju.
Acabou por ser um lanche para 195 kcal.
Para o almoço, fiz trigo sarraceno (150 g) e fígado de frango estufado em creme de leite com pasta de tomate (100 g) e alguns vegetais (tomate, pepino, pimentão - apenas 150 g).
O almoço acabou por ser 350 kcal.
Ontem à noite preparei simultaneamente uma sopa com a qual jantei, para a família preparei trigo sarraceno e fígado estufado, que me sobrou para o almoço, e também carne frita, que vai para o meu jantar de hoje.
Eu tive uma missão ontem - fazer tudo em 45 minutos. E eu consegui!
Descobri que olhando para o relógio, percebi que estava trabalhando e em 40-45 minutos meu marido voltaria do trabalho, mas nada estava pronto para mim ainda.
Concluí a missão🤣. Mas hoje eu descanso de cozinhar, eu tenho comida, só preciso esquentar.
Isso acontece com você? Você se senta para alguma coisa e esquece o jantar e então, como se mais algumas mãos crescessem 🙌
Para o jantar, volto a comer sopa de tomate com lentilhas e legumes (430 g) - 150 kcal.
E mais tarde, comi um pedaço de caçarola de requeijão com pêssegos em lata com chá - 225 kcal
No total, foram obtidas 1330 kcal em um dia. A norma da água é bebida (de manhã com o estômago vazio um copo e um copo antes de cada refeição, e depois, se desejar, durante o dia).
Em casa faço exercícios abdominais, agachamentos, balanços, exercícios para os braços com fita de fitness, prancha.
E não menos importante é o cuidado da pele. Com a perda de peso lenta e cuidadosa, a pele tem tempo para enrijecer, e o que não teve tempo vai apertar quando conseguirmos um resultado e passarmos a manter o peso.
Lembrete.
Receita de vídeo para peixe em um travesseiro de cebola sob o queijo:
Berçopara iniciantes a perder peso com um déficit calórico - eu digo por onde começar.
Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a peleao perder peso.
Obrigado pelo seu tempo e gostos.
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Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou "OkoloPP"