🍒30.04.2020.
Saudações a todos no meu canal! Desejo-lhe um bom dia e um delicioso emagrecimento!
Por todas as minhas tentativas de perder peso durante minha vida consciente, percebi que, para um resultado bem-sucedido e de longo prazo:
- primeiro, você precisa de uma atitude psicológica,
- em segundo lugar, você precisa de uma dieta normal que lhe dê saciedade, que será saborosa e rica em nutrientes.
1️⃣Como sintonizar psicologicamente? Aqui, fui ajudado por uma compreensão clara de por que preciso perder peso.
Responda a si mesmo à pergunta - por que você quer perder peso? E esses devem ser objetivos claros e realistas que são necessários exatamente você.
Não porque seus pais, marido, namorada, amigos queiram que você perca peso e o repreendam constantemente por estar acima do peso. Mas porque para voce aqui e agora, o objetivo de perder peso é claro e você realmente precisa dele.
Só a sua iniciativa pessoal, meta compreensível e necessária para você, trará resultados duradouros.
Do contrário, logo suas mãos simplesmente desistirão e nas primeiras dificuldades você abandonará tudo.
2️⃣ É difícil manter uma dieta quando está com fome e sem gosto, prada?
E também é perigoso para a saúde por muito tempo excluir certos alimentos de sua dieta. E antes de tudo - diz respeito à nossa beleza e saúde femininas.
Você não pode se limitar severamente em nutrição. Dê ao seu corpo todos os nutrientes de que necessita.
E nesse sentido, contar as calorias e o equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos é uma das melhores formas de perder peso sem prejudicar a saúde, comendo alimentos saborosos e satisfatórios.
Vá para o menu do dia.
O café da manhã de hoje foi dividido em 2 partes.
À noite, fiz bolos de queijo de maçã (170 g). Untei os cheesecakes com 30 g de creme de leite 10% e comi com chá.
E então peguei o chá vitaminado restante e um sanduíche - 20 g de pão integral com 20 g de requeijão e 25 g de salmão amigo e salgado e fui trabalhar no computador.
O café da manhã acabou sendo 420 kcal.
E o chá é vitamina, porque acrescentei um pouco de chá verde, uma pequena laranja cortada em círculos e um punhado de hortelã. Era assim que eu queria fazer uma bebida para mim de manhã.
Por alguma razão, hoje, literalmente, adormeci no computador.
Resolvi tomar café com 50 ml de leite no lanche e, na minha opinião, o melhor complemento ao café com leite é o queijo. Hoje eu tenho linguiça de queijo (até 70 g). Apenas queijo e café e tem um gosto tão bom!
O lanche acabou por ser 200 kcal.
Eu tinha a opção de um lanche - frutas com uma dose de vitamina C ou queijo. Minha alma cafona escolheu a segunda, mas com café e leite🤷♂️.
Prevejo um monte de comentários do tipo: "se eu comesse tanto não entraria na porta", "o quanto você pode comer e perder peso é mentira!" e assim por diante.
Meu banquete para o almoço é sopa de cogumelos (400 g), 160 g de rolo de frango e 100 g de vegetais (cereja e pepino).
Jantar 380 kcal.
Para o jantar, 200 g de peito de frango assado na marinada de creme de leite com mostarda e salada de cereja, pepino, temperado com 30 g de creme de leite.
Jantar - 335 kcal.
Durante o dia comi 20 g de amendoim - 110 kcal.
Durante todo o dia acabou 1445 kcal.
Regime de bebida e educação física, além da dieta para ajudar.
Espero que ninguém tenha planos de dedicar todos os feriados de maio à comida?)
Hoje quero dar um exemplo:
Na verdade, há muitos comentários e mensagens semelhantes.
A própria pessoa escreve que corre de um lado para o outro (aparentemente fazendo uma ou outra dieta, ou talvez tomando pílulas mágicas, que não existem - não é esse o ponto). Mas a questão é que a primeira coisa com que ele começa sua declaração é que eu não sei como Eu não quero contar calorias. Eu não quero. E é isso. Como não explicar, não diga - tudo é inútil. A pessoa não quer e é mais fácil para ela escrever sobre a preguiça na menopausa, na glândula tireóide, nos distúrbios hormonais, na idade, em um osso largo e qualquer outra coisa.
Aquele que realmente quer - ele pega e faz.
Uma coisa que não entendo é o que essas pessoas querem de mim.
Lembrete.
Na véspera das férias de maio, você pode mimar as famílias com uma salada Caesar com um molho de baixa caloria:
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