26.01.2020
Saudações!
Aqui está uma deliciosa e satisfatória perda de peso. Não comemos grama para perder peso. Comemos saboroso, satisfatório e equilibrado. Enquanto alguém não acredita e duvida que você pode perder peso comendo dessa forma, estamos caminhando em direção ao nosso objetivo.
Bondade a todos e compreensão mútua!
Vamos nos conhecer! Meu nome é Anya e desde maio de 2018 mudei para cerca denutrição adequada e déficit calórico.
No meu blog, falo sobre como está meu processo de emagrecimento de 132,2 kg (com altura de 172 cm), compartilho receitas e experiências.
Atualmente tenho conseguido me livrar de58kg.
Não vou atormentá-lo com teoria hoje. Quem se importa, deixarei no final uma referência aos principais pontos para iniciantes para emagrecer.
Deixe-me lembrá-lo mais uma vez que você não precisa subestimar sua ingestão de calorias, você não precisa subestimar gorduras e desistir de carboidratos. Precisamos de proteínas, gorduras e carboidratos - o principal é o equilíbrio e apenas 15% da ingestão de calorias. E estamos perdendo peso de forma deliciosa e satisfatória e aproveitando a vida.
Eu vou para o menu.
Meu café da manhã hoje consistiu em dois ovos cozidos e 85 g de bolo de aveia e banana com maçãs. Chá verde com jasmim e muffin é a combinação perfeita. E aveia no muffin não me atrapalha, é uma sobremesa, mas não gosto de mingau.
O café da manhã saiu 350 kcal.
A primeira metade do dia de domingo passou de forma imperceptível. Eu nem me lembro do que estava fazendo. Algumas pequenas tarefas domésticas, ela assou um bolo de coalhada com cranberries secas com seu próprio - perfeito não PPsh e não de baixa caloria, mas muito saboroso e aromático - todo mundo adora. E eu o amo, mas eu nem provei uma mordida dele hoje.
Dia da bota que tive ontem, comia, até um pouco bêbado (nem pense, tudo é modesto). Portanto, hoje, nenhum doce delicioso cupcakes - apenas cerca de PP e um déficit calórico.
De lanche pedi uma maçã (130 g) e 30 g de amendoim.
O lanche saiu em 235 kcal
Assei frango e batatas para o almoço. Adoro assar frango inteiro - rápido e fácil. Desta vez, esfreguei o frango com sal, pimenta-do-reino, lúpulo-suneli, alho seco e creme de leite.
Recentemente, comecei a esfregar o frango ou, como sempre, a pele, e sob a pele, o resultado agrada a mim e minha família. O próprio frango é embebido em especiarias muito melhor e tem um sabor melhor. E os temperos não queimam na crosta. E por que não fiz isso antes?
Quem ainda não experimentou este método - eu o recomendo fortemente, e você também pode gostar.
E corte as batatas ao meio, pimenta, sal e polvilhe com alho seco. Espalhei no frango e assei tudo ao mesmo tempo por cerca de 45 minutos a 200 graus. O frango era pequeno e 45 minutos bastaram para mim.
Almocei 180 g de peito de frango assado no forno (sem pele), 170 g de batata assada e 100 g de tomate cereja.
Almoço total - 415 kcal.
Depois de um almoço tão farto - você precisa dar um passeio!
O tempo está excelente aqui, até a neve voltou a cair.
Veja o que está acontecendo com a natureza. Na nossa floresta, morangos e mirtilos ficam verdes sob a neve, será que realmente não haverá frutos no verão? Ou isso é normal?
De volta para casa, era hora de preparar o jantar.
Para mim, para o jantar, preparei uma salada de acordo com a receita do assinante com peito de frango, maçã, ervas e nozes. Acabou por ser uma salada maravilhosa!
130 g de salada para o jantar 160 kcal.
E com o chá comi 40 g de tâmaras - 120 kcal.
No total, hoje consegui 1280 kcal.
Eu bebo água ativamente. Todos os dias, com o estômago vazio, bebo um copo d'água e depois, sem falta, bebo um copo d'água antes de cada refeição. E então, durante o dia à vontade. Sempre que entro na cozinha ou vejo um copo d'água, tento beber.
E não me esqueço da educação física em casa (fita de fitness, prancha, exercícios abdominais, balanços - tudo que pode ser feito em casa. Às vezes, você pode até pular).
E hoje eu quero compartilhar com vocês as seguintes informações. Compartilhamos nossa experiência aqui e nem sempre apenas sobre emagrecimento.
Há muito tempo que procuro um porta-toalha de papel conveniente. Fiz todas as tarefas domésticas que encontrei - não encontrei o que precisava.
E então decidi procurá-lo no Ali dos chineses. E eu encontrei exatamente o que precisava. Eu pedi na Black Friday e esperei muito, muito tempo. E então recebi uma carta pelo correio dizendo que o prazo havia acabado e eu, supostamente, recebi o pacote. Embora não haja nenhuma parcela. Você pode imaginar o quão chateado eu estava?
Abri uma disputa com Ali, escrevendo que não havia recebido meu pedido. Eles verificaram as informações e devolveram meu dinheiro!
E outro dia chegou a minha encomenda, que só andou por muito tempo no nosso país! E agora eu sou o dono do titular dos meus sonhos e dinheiro))) O titular me pareceu conveniente, quero compartilhar com você - pode ser organizado em duas versões. Eu pendurei na pia - 1 foto.
Quem mais também teve sorte? E os chineses devolveram o dinheiro e, como resultado, o pacote chegou? Acontece que o sistema é complicado e o próprio Ali não transfere dinheiro aos vendedores até que haja confirmação de recebimento do comprador. E há um período de garantia - durante o qual a encomenda deve chegar. Prazo - expirou e acredito que o pacote chegou. Se, como não recebi, abra uma disputa e devolva o dinheiro. Talvez alguém precise de informações. Eu sei que muitas pessoas têm medo de fazer pedidos online. Mas eu uso o Aliexpress há muito tempo e apenas encomendo muitas coisas pela Internet.
Bom humor a todos!
Lembrete.
Receita de salada - aqui. Receita de Bolo De Banana De Aveia - aqui.
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Não sinta pena dos gostos, me apóie!
Não tenho a pretensão de ser um especialista em PP. Apenas compartilhando minha experiência. Eu sou o "OkoloPP"!