Bom dia!
Que, pela primeira vez no meu canal, eu quero te dizer sobre mim mesmo.
Meu nome é Anja e maio 2018 eu mudei meu estilo de vida, mudou-se para uma dieta adequada (bem, quase à direita) com um déficit de calorias e se separaram com 33 kg de excesso de peso.
Ainda há um monte de trabalho em mim mesmo, porque o objetivo é perder pelo menos mais 20 quilos!
Seu canal I compartilhar minha experiência e contar sobre seu menu a cada dia.
E se pelo menos uma pessoa para inspirar o meu exemplo e ser capaz de perder peso - eu vou ser feliz!
Meu dia começou com um café da manhã que é isto:
Sanduíches com pão de trigo integral, abacate e foie Cod.
Vitaminki e chá verde.
Um total de 340 pequeno-almoço kcal veio.
Imediatamente após o café, usando o último fim de semana, a minha família e eu fui para uma caminhada no parque Sokolniki!
Pequeno geada não são um obstáculo, a principal coisa a se agasalhar!
O ar fresco, bom humor - o que mais é necessário para a caminhada) Zhgem calorias?
Aliás, em Sokolniki, na minha opinião, um dos melhores ringues neste ano. Há uma enorme pista de sobretaxa com perfeita gelo e aluguel de patim de gelo, bem como uma faixa mais ampla, preenchido por todo o parque, onde você pode andar tanto quanto necessário, e de forma gratuita.
Para as crianças e não só construiu uma enorme slide! Mesmo assustador observar como as crianças na altura dos cheesecakes rolo.
No caminho de casa para obter um pequeno lanche - uma maçã - 70 kcal.
Voltando a caminhar rapidamente cozido trigo duro macarrão com frango de manteiga picada para a família.
Declaração preparada separadamente e colocar em vez de manteiga para encher meia colheres de sopa de creme de leite com pouca gordura e polvilhe com queijo.
Virou-se rapidamente cozinhar o jantar e família ea si mesmo a partir dos mesmos produtos básicos.
Almoço às 14 horas. Almoço girado por 300 kcal.
Depois de um par de horas depois do jantar foi um lanche - luz cheesecake cheesecake - chá 130kkal e verde. Cheesecake receita pode ser encontrada aqui.
Bem, para o jantar, a partir de restos de frango picada, rissóis no momento antiaderente frigideira cozidos e, confesso, com uma gota de azeite, mas costeletas bronzeadas são obtidos principalmente a partir dos ovos. Por costeletas adicione as ervilhas verdes e tomate.
Jantar 340 kcal.
Apenas naquele dia aconteceu 1180kkal.
Mais uma vez, o efeito do creme contente com a adição de vitaminas A e E. Provavelmente, eu constantemente usará vitaminas com creme, se mais experiência não mostra quaisquer resultados negativos.
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Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!