Olá a todos!
Quer comer gostoso, não passar fome e ao mesmo tempo emagrecer? Você veio ao lugar certo! 😉
Meu blog é um blog sobre perda de peso com controle de calorias e BJU.
E antes de tudo, meu blog é minha experiência de perder peso, meus erros, formas de corrigi-los, que compartilho com vocês.
É possível perder peso de forma satisfatória e confortável com um pequeno déficit calórico, contando KBJU:
Se você é novo na contagem de calorias, há links para dicas no final do artigo para você.
Muitos ouviram e sentiram por si mesmos que, com a ajuda do chocolate, a atividade cerebral é ativada. De fato, existem estudos mostrando que os flavonoides do cacau encontrados no chocolate têm propriedades neuroprotetoras; chocolate facilita a concentração, aumenta a velocidade de processamento de informações e melhora a memória.
Mas isso não significa que os trabalhadores do conhecimento devam comer 1 ou até mais barras de chocolate por dia para uma atividade cerebral mais bem-sucedida. Com tanto chocolate, o sucesso na perda de peso levará muito tempo.
Cérebro - é a parte central do sistema nervoso, que é um aglomerado compacto de neurônios que constantemente se comunicam entre si, passando de uma para outra informações codificadas na forma de moléculas.
A manutenção da saúde e da função do cérebro depende em grande parte do fornecimento do corpo com os nutrientes necessários.
É preciso muito para o cérebro funcionar. oxigênio, energia, que só podem ser obtidos a partir de alimentos, bem como vitaminas e minerais como:
- Ferro. O cérebro precisa de oxigênio. O ferro é um componente essencial da hemoglobina, que fornece oxigênio às células nervosas.
Produtos: miudezas, carne, gema de ovo, vegetais verdes.
- vitaminas do grupo B. Participar emuma parte significativa das reações bioquímicas subjacentes ao funcionamento fisiológico das células melhora as funções cognitivas.
Produtos: Peixe, fígado bovino, frango, ovos e laticínios, leguminosas, espinafre, nozes e sementes.
- Vitamina C. Regula o trabalho de uma série de receptores para neurotransmissores (mensageiros químicos entre duas células nervosas), previne o desenvolvimento de estresse oxidativo, reduzindo o risco de doenças neurodegenerativas.
Produtos: frutas cítricas, kiwi, pimenta, salsa, groselha, morango, repolho, batata.
- Magnésio. Participa na transmissão dos impulsos nervosos; protege os neurônios da excitação que leva à sua morte; suporta a função cognitiva e o desempenho ideal.
Produtos: figos, damascos secos, bananas, abacates, ervilhas verdes, sementes de abóbora, kefir, iogurte.
- Zinco. Garante o fluxo de processos bioquímicos e fisiológicos no sistema nervoso central, contribuindo para o bom desenvolvimento e funcionamento do cérebro.
Produtos: carne bovina, cordeiro, castanha de caju, grão de bico, cogumelos, frango, kefir e iogurte, espinafre e cacau.
- Vitamina D. Tem um efeito neuroprotetor e afeta o desenvolvimento do sistema nervoso, apoia a homeostase dos neurotransmissores, o desenvolvimento e o funcionamento do córtex cerebral.
Produtos: salmão, peixe gordo, manteiga, queijo, gema de ovo, caviar, chanterelles, fermento, fígado, carne, óleo de milho.
- Vitamina E. Previne o dano oxidativo às células nervosas.
Produtos: ovos, fígado, carne bovina, sementes de girassol, nozes, leguminosas, maçãs, rosa mosqueta, vegetais de folhas verdes, leite e produtos lácteos óleos vegetais.
- Ômega-3. Envolvida no processo pelo qual as células cerebraisreceber todos os nutrientes necessários para o seu funcionamento normal; estimula o trabalho dos neurônios.
Produtos: salmão, arenque, sardinha,arroz selvagem, espinafre, lentilhas vermelhas, sementes de linho.
Mais uma vez estamos convencidos de que apenas uma alimentação completa, variada e equilibrada fornecerá ao organismo tudo o que é necessário para um funcionamento normal.
E por tradição, vou dar um exemplo do cardápio de um dia no controle do KBZhU.
⛔Para a elaboração de um cardápio individualizado e para qualquer dúvida relacionada à perda de peso, deve-se consultar especialistas⛔.
No fim de semana salguei o peixe e agora tenho os mais deliciosos (para mim) cafés da manhã - sanduíches com peixe.
Pão integral (80 g) com 15 g de manteiga e 85 g de truta salgada. Além de pepino (110 g). Café da manhã - 495kcal.
Na recordação de receitas de hoje deixo-vos um bolinho de chocolate e shawarma:
Como lanche de hoje, apenas duas ameixas pesando 340 g - 140kcal.
No almoço, comi o que sobrou na geladeira. E ainda tenho arroz cozido e peixe frito.
105 g de arroz cozido, 170 peixes e 50 g de caviar de abóbora - 555kcal.
Eu planejava adicionar vegetais, mas não sei o que me excitava, mas senti que queria adicionar caviar de abobrinha ao prato.
Para o jantar, comi coxinhas de frango assadas em uma marinada de tomate com molho de soja, mostarda e tempero de frango. Também fiz uma salada de legumes.
125 g de coxinha de frango e 250 g de salada de legumes temperada com 30 g de creme de leite 15% e 20 g de pão integral - 355 kcal.
E no chá da noite com 30 g de queijo - 105kcal.
O resultado do dia é 1650 kcal: B - 87, F - 80, U - 146.
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso.🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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