Bom dia, perder peso!
Que, pela primeira vez no meu canal? Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg, receitas e compartilhar experiências.
No presente momento eu tenho sido capaz de se livrar de 42 kg.
Todo dia eu pesar os alimentos e contar calorias e tornou-se um hábito e não fardo. A resultados semanais sobre as escalas - feliz.
Meu dia começa às 7 da manhã. Embora eu trabalho em casa, mas eu não consigo dormir por um longo tempo, o tempo não é suficiente). E assim que o sol nasce no meu quarto - a ascensão!
E no início da manhã, o pequeno-almoço, que agora consistia de banana - bolo de aveia com cerejas (cerca de 100 g) e um sanduíche no pão de centeio sem fermento (30 g) com pasta de peixe (35 g). Eu não custam e sem chá verde e não se esqueça sobre vitaminas e ômega-3.
Pequeno-almoço está ligado 320 kcal.
Imediatamente após o café - o trabalho no computador, cerca de um lanche, o que eu tenho em 11 horas.
No snack foram frutos: nectarina (210 g) e kiwi (90 g) - 145 kcal.
Após um lanche, eu tomar o tempo para limpar o apartamento e cozinhou o jantar.
Para o almoço (em 13 horas) I o espaguete integrais (40 g seco) em molho de tomate (120 g) e pimentos (70 g) e fígado de galinha (110 g).
Total veio para jantar 375 kcal.
Tendo trabalhado no período da tarde, eu decidi tentar cozinhar cheesecakes ricota.
I se obter um frasco de ricotta (250 g), um ovo, 2 colheres de sopa Farinha de trigo integral e uma pitada de bicarbonato de sódio e um saco de sal e açúcar substituto. Misturar bem. Descobriu-se massa lipkovatoe, mas mais farinha não queria colocar as mãos tão molhada cheesecakes em forma e enviados em fogo lento para assar sob o capô.
Você sabe, eu realmente não gosto de minha experiência cheesecakes ricota. O sabor completamente diferente do que o queijo cottage. Eu de alguma forma mais perto de queijo do queijo de costume. Embora ricota obter muito mais suave, mais doce e mais de uma reminiscência gosto da massa para o bolo, isto é, mas isso é minha opinião.
Para o jantar comi 2,5 cheesecakes (aproximadamente 200 g) e de iogurte (250 g).
Eu sei que não há nenhum custo para cheesecakes jantar e eu tive que deixá-los no café da manhã. Mas isso é porque eu quis. Não frequentemente I se envolver, de modo perdoar a si mesmo).
Jantar veio 460 kcal.
Tempo grande valor, quente e ensolarado. E é tentador para dar um passeio depois do jantar. E não negar a si mesmo! Apenas uma caminhada de meia hora da noite, bem como positivo, bom humor e, claro, a carga de ar fresco.
taxa de água, a propósito, eu não dominava naquele dia, mas foi em um pouco.
Mas a proteína tem problemas recolhendo o suficiente para. Mas as gorduras normalmente. Carboidratos recolhendo apenas um pouco. Dança BZHU - ração o resultado de que não tenha sido pensado para o dia seguinte.
Total para o dia virou 1300 kcal.
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Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!