Bom dia a todos e uma deliciosa e confortável perda de peso!
Não admira que digam que nós mesmos somos os ferreiros da nossa própria felicidade.
Em todas as esferas da nossa vida, depende muito de nós, da nossa escolha, da nossa atitude para vencer.
Então, na perda de peso - depende de você se o resultado será ou não.
Perder o excesso de peso agora é muito mais confortável do que antes. Afinal, a ciência não fica parada e há muito está comprovado que a perda de peso depende do teor calórico da dieta.
Antigamente, muitos eram parados pela fome, comida sem sabor, porções pequenas. Mas agora, ao contar calorias, você pode comer saboroso, satisfatório, variado, equilibrado e ao mesmo tempo magro!
Ou seja, com um déficit calórico mínimo, você alcançará resultados.
A menos que você interfira em si mesmo e se arrisque.
E nós interferimos em nós mesmos com muita frequência. Percebi que um dos principais problemas são as altas expectativas.
Vou dar um exemplo de comentário para não ser infundado.
Aquilo é:
- uma pessoa comeu apenas 300-500 kcal a menos do que o habitual (e isso não é um déficit tão grande).
- uma pessoa tem sérios problemas de saúde, que provavelmente também são exacerbados pelo excesso de peso.
- uma pessoa obteve um resultado de menos 3 kg, embora em 3 meses (omitimos as perguntas aqui: a contagem de calorias estava correta e o resultado poderia ter sido melhor), com um mínimo de esforço.
E sob todas as condições existentes, ele considera tudo inútil e frívolo.
De fato, é muito melhor não fazer nada, ganhar peso ainda mais e apenas agravar sua condição atual.
E a outra pessoa nessa situação ficará encantada com tal resultado, se sentirá leve, inspirada e seguirá adiante. Ele alcançará seu objetivo, se não em um ano, mas em dois. Mas a cada mês ele ficará mais confortável, mais fácil e os problemas de saúde serão cada vez menos perturbadores.
Sinta a diferença? Imagine o que acontecerá com você em dois anos se você escolher o caminho "tudo é inútil" e o que acontecerá se você agir, e pelo menos lenta mas seguramente for em direção ao seu objetivo.
Pense no exemplo que dei se de repente parece que tudo é inútil.
E por tradição, mostrarei minha opinião sobre o cálculo do KBJU, o que me ajuda a manter o resultado que alcancei.
⛔Para a elaboração de um cardápio individualizado e para qualquer dúvida relacionada à perda de peso, deve-se consultar especialistas⛔.
No café da manhã, comi sanduíches de pão integral caseiro (90 g) com 30 g de requeijão e 90 g de truta salgada. Ela também bebeu café com leite (65 g) e 1 saqueta de sakhzam.
O café da manhã foi para 535kcal.
No lembrete de receitas de hoje, cheesecakes assados com recheio de banana e uma torta de carne aberta:
À tarde comi um caqui (300 g) - 200kcal.
Adoro caquis pequenos, mas na loja só consegui um grande por um preço acessível. Eu comi um caqui tão grande e imediatamente os carboidratos dispararam em um dia, mas não gosto dessa maneira.
Para o almoço, assei coxinhas de frango em uma marinada de tomate e mostarda, trigo sarraceno cozido.
Meu almoço: 120 g de trigo sarraceno cozido, 120 g de coxa de frango (o peso da carne pura, sem pele e ossos que não são comestíveis). E também adicionou 120 g de pimentão ao jantar.
O almoço saiu 425kcal.
E para o jantar, comi 200 g de vinagrete, temperado com 5 g de óleo de girassol perfumado, 100 g de carne de coxinha de frango assada - 370kcal.
E à noite 150 g de iogurte - 110kcal.
O resultado do dia é de 1640 kcal. B - 104, F - 70, U - 148.
Todo o meu tempo livre (que agora tenho muito pouco nos finais de semana) leio seus comentários sobre o artigo com pesagem de controle. Havia tantos deles que eu poderia perder algumas perguntas importantes - desculpe se eu não vi alguém.
Muitos que não apenas mantiveram seu resultado, mas já o melhoraram no ano novo. E alguém comeu muitos doces e outros doces e não vai entrar no modo de forma alguma.
É hora, é hora de "entrar na fila". Pense em quanto trabalho você já investiu na sua saúde, na sua harmonia. Vale a pena um doce ou bolo extra para riscar tudo?
Vamos todos dizer "basta tudo" e sintonizar para melhorar a nossa saúde e forma!
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso.🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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