Que, pela primeira vez no meu canal?
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg (com o crescimento de 173 cm), a partilha de receitas e experiências.
No presente momento eu tenho sido capaz de se livrar de 46 kg.
Hoje eu quero ficar um pouco chato pouco. Que você não cometer erros e para manter sua saúde.
jogue rapidamente 30-40-50 kg - este não é o ponto! A principal coisa - é para manter sua saúde e, finalmente, para obter a aparência que poderia servi-lo em todos os sentidos.
Comece com um pequeno déficit - 15% é suficiente para começar confortavelmente perder peso. Seu corpo vai gradualmente se acostumar com o novo peso, sua pele vai ser apertado, e não pendurar para baixo com um pano.
Você não quer acabar com uma pele corpo magro em desenvolvimento como uma bandeira ao vento?
Ao mesmo tempo, muitas falhas começam com um grande déficit calórico. Sente desnutrição, fome, agita apetite. Bem, então não quebrar? Sim?
Mas começando com um pequeno déficit, você vai cortar um pouco de sua dieta, e não perceber como viciado. Gradualmente, o estômago vai se acostumar com quantidades menores de alimentos. Sim, você vai perder peso não seria tão rápido como gostaríamos. Mas você vai perder peso confortavelmente.
Pense sobre a sua saúde - começar a perder peso, se você tem excesso de peso. Mas, para começar a perder peso - cerca de saúde não se esqueça!
Ative o modo chato e voltar para o menu.
Para o pequeno almoço que tinha o bolo de banana-farinha de aveia (130 g) com maçã e canela. E sanduíche no pão de centeio (30 g) com pasta de peixe (30 g). E, claro, o chá verde.
Total para o pequeno-almoço Eu tenho 380 kcal.
Na parte da manhã ele não funciona hoje, e eu olhei na janela invejado aqueles que estão em uma clareira não muito longe de casa - banhos de sol. E eu decidi que eu poderia dar ao luxo de correr por uma hora ou tomar sol. Com sucesso fez! Eu encontrei um recanto sob o sol.
Eu tenho um lanche na maçã sol (140 g) - 65 kcal.
Comer maçã e casa correu, até que esteja muito quente.
Sabe, mesmo depois de tal hora de descanso de um segundo aparece vento. É possível e ao trabalho.
Para o almoço, muito rapidamente cozinhar um peru com legumes em estilo asiático. Descobriu-se delicioso e incomum. Eu queria algo assim, isso é incomum e eu tenho Traga um pouco de variedade na dieta.
Turquia 300g com legumes - 190 kcal.
Como um jantar de baixo teor calórico acabou, me permitido para chá, bolo de banana-farinha de aveia (80 g) e secou-se (35 g) - 220 kcal.
Depois do almoço, eu mergulhou no trabalho no computador.
Para o jantar eu fiz salada fácil de tomate (150 g), pepino (100 g) e colocou-o queijo de pasta mole (30 g). Por frito em molho de salada sem mama óleo panela antiaderente de peru (150 g).
O queijo restante a partir de um frasco comido 3 horas antes de deitar.
jantar total girou 280 kcal.
O dia é acumulado 1135 kcal.
Eu honestamente tentou hoje para marcar o seu 1300 kcal, parece que apenas comeu. Mas ele não funciona novamente. E o que acontecerá quando o calor do verão, mesmo privar de apetite?
Link para a receita de bolo de banana aveia.
Link para a receita caseira de pão integral.
Link para a receita de sorvete de não prejudicar a figura.
Link para o queijo receita cottage e strudel de maçã em uma pita.
Link para PP receita de pizza.
Assine o meu canal se você estiver interessado eu seguir seu próprio caminho de perda de peso para sobre nutrição adequada.
Não poupe os gostos, apoiar-me!
Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!