Saudações a todos que cuidam da alimentação!
São muitas as razões para a falta de resultados na perda de peso.
Mas a realidade é que todas as razões, em última análise, se resumem a uma coisa - a ausência de déficit calórico.
Se você ainda resiste e não quer aceitar que o teor calórico dos alimentos seja algo a que todos precisam prestar atenção, quem segue sua figura, então é improvável que você alcance um resultado estável na perda de peso com a perspectiva de mantê-lo.
O fato de você ter um déficit calórico determinará se você perderá peso ou não. Existem muitas maneiras de criar um déficit, desde dietas diferentes até o aumento da atividade física.
Mas a maneira mais confortável de perder peso para mim era contando calorias. Sei exatamente o quanto e o que posso comer e graças a isso mantenho meu peso sob controle.
Entre os motivos que acompanham a falta de resultados na perda de peso, quero destacar o seguinte.
1️⃣ Estilo de vida sedentário. Mas você pode pensar que está levando um estilo de vida ativo, mesmo que vá à academia no dia de folga e possa pagar um pouco mais de guloseimas nesse aspecto. No entanto, passe os dias da semana no escritório, sentado em frente ao computador.
Como resultado, mesmo com alguma atividade física, você come mais do que realmente gasta - não há déficit calórico.
2️⃣Dishonesty para si mesmo. Você está tentando comer de forma saudável e até mesmo contando a ingestão de calorias. Mas constantemente na dieta flashes "não explicados", que você simplesmente esquece, se recusa a notar, fecha os olhos para isso.
Como resultado, não há déficit calórico.
3️⃣ Não saiba sobre as calorias escondidas em sua dieta, não conte as mesmas bebidas (café com leite, café com açúcar, sucos) como alimento. Enquanto isso, eles contêm algumas calorias que você simplesmente não leva em consideração.
O resultado final? Sem déficit calórico.
4️⃣Você tem fixação em nutrição adequada, estilo de vida saudável, compra nas lojas todos os alimentos que os profissionais de marketing astutos rotularam de "boa forma" ou "estilo de vida saudável" e pensa que se você comer "direito", definitivamente perderá peso. Mas esse tipo de comida é insidiosa e às vezes contém muitas calorias (as mesmas barras de fitness) E peito de frango com trigo sarraceno junto com barras de fitness, é muito fácil comer demais mais do que você precisa e não há dúvida de qualquer déficit pode ser.
5️⃣ Você pula refeições. Acontece que você pula o almoço e pensa - mas no jantar vamos comer mais, já que perdemos um almoço inteiro? Certamente isso acontece. Mas a sensação de fome, que à noite já é tal que é impossível pensar em outra coisa senão em comida, fará com que coma muito mais do que comeria se tivesse uma refeição completa. E na minha cabeça também há o pensamento de que o almoço está perdido - eu posso pagar mais! E, como resultado, não há falta.
Por enquanto, não vou levar em consideração motivos como estresse, falta de sono, certos distúrbios hormonais e problemas de saúde que complicar processo de perda de peso. Realmente existem. Mas! Na presença de um déficit calórico, mesmo quem tem os problemas citados emagrece (sim, não tão rápido quanto gostaríamos, mas emagrece).
E por tradição, vou mostrar o que uma dieta pode ser com a forma mais confortável de controlar a nutrição - contagem de calorias e BJU. Esta é a minha dieta para manutenção do peso.
⛔Para fazer um cardápio individualizado e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento deve-se consultar um especialista⛔.
Café da manhã - sanduíches em pão integral caseiro (90 g) com patê de fígado de frango (90 g) e pepino em conserva (70 g). E também chá verde sem açúcar.
Café da Manhã para 405 kcal.
Em um lembrete hoje, uma receita de torta de repolho encaracolado e bolo de cenoura:
Hoje eu tenho 400 g de leite cozido fermentado para um lanche - 270 kcal.
E enquanto ela estava ocupada na cozinha, preparando um bolo de aniversário para o aniversário do marido, seu bolo de mel favorito foi uma delícia para o trabalho - ela bebeu chá com geleia de damasco (20 g) - 50 kcal.
Para o almoço, batatas cozidas (175 g), 150 g de cogumelos mel em conserva com 10 g de óleo de girassol perfumado e 100 g de cavala fumada a quente.
O almoço acabou por ser 480 kcal.
E eu jantei com picles com almôndegas picadas peito de frango + coxa de peru com 30 g de pão integral e 150 g de pepino - 255 kcal.
E mais tarde, à noite, 3 horas antes de deitar, bebi chá com 130 g de presunto de peru - 120 kcal.
O resultado do dia é 1550 kcal. B - 82, F - 68, U - 140.
Deixei 150 kcal livres hoje, para amanhã experimentar um pedaço de bolo e inserir no KBZhU.
Pronto para o prometido flash mob? Você vestiu suas belezas? Vamos mostrar as nossas decorações de Reveillon, agradar aos olhos, criar um clima de Reveillon não só para nós, mas também para quem ainda não o teve!
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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