Saudações e desejo um emagrecimento delicioso e confortável!
Uma pessoa com sobrepeso geralmente se esforça para obter resultados rápidos, decidindo perder peso escolhendo outra dieta de fome.
Mas qualquer dieta é uma medida temporária, e a obesidade não é apenas uma questão cosmética. Esta é uma doença que não pode ser tratada com "incursões" periódicas.
Nem todo mundo está pronto para mudar sua dieta e trabalhar em si mesmo. É muito mais fácil persuadir-se a "fazer dieta" por um curto período de tempo, consolado pelo fato de que após a dieta você pode retornar à sua dieta habitual.
E, assim, entramos em um círculo vicioso. Sentamos em saladas de vegetais, sonhando com um pedaço de carne com macarrão ou bolo, alcançamos algum resultado, desistimos da dieta e voltamos a comer como antes e aos poucos voltamos a engordar.
Retornar à dieta anterior é um ganho inevitável de excesso de peso novamente.
E esse é o principal erro de todo emagrecimento.
Se você realmente se preocupa com o seu bem-estar, quer se livrar do excesso de peso de uma vez por todas, então você deve antes de tudo:
- mude sua dieta,
- formar novos hábitos alimentares,
- abordar a nutrição de forma consciente e controlar seu conteúdo calórico.
Nenhuma dieta de curto prazo o ajudará a mudar seus hábitos e dieta.
Somente o trabalho gradual, diário e persistente para mudar a nutrição dará frutos.
Durante toda a minha vida adulta, eu, como muitos, tentei perder peso com dietas. E como muitos, perdi e ganhei peso novamente, porque nada mudou na minha dieta principal.
E só depois de olhar quantas calorias tenho na minha alimentação diária habitual, percebi que estava fazendo tudo errado e, afinal, nem havia pensado no conteúdo calórico da dieta antes.
A contagem de calorias me ajuda a controlar a ingestão de calorias, certifico-me de que o equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos seja observado, para que me sinta saciado e bem. E agora levo de 5 a 10 minutos por dia para esse controle da alimentação. O preço por ser magro e bem-estar não é grande!
E um déficit calórico me ajudou a perder peso:
A título de exemplo de dieta baseada no cálculo do KBZHU, de acordo com a tradição do canal, vou mostrar o cardápio do dia.
⛔Para elaborar um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, consulte especialistas⛔
O café da manhã de domingo é preguiçoso. Sequei um pão de centeio (60 g) em uma torradeira, untei com requeijão (30 g) e pasta de peixe (50 g).
Descobriu-se café da manhã para 440 kcal.
Em uma lembrança das receitas de hoje, uma torta de carne aberta com massa de requeijão e costeletas de abóbora:
Planejamos dar um passeio no domingo, se o tempo estiver bom. Mas a ausência do sol pela manhã estragou meu humor e eu nem queria dar um passeio a lugar nenhum. Atribuí tudo à ausência do sol, mas na verdade nem entendia porque não queria ir a lugar nenhum. Como resultado, lembramos que tínhamos que começar a trabalhar de qualquer maneira - decidimos dar um passeio no parque também.
No parque, em vez de um lanche, me mimava com um cappuccino (400 ml), para o qual gravei 300 kcal.
Em casa, jantamos macarrão naval, que eu havia preparado com antecedência. Macarrão duro com carne picada de peru e uma quantidade mínima de óleo (250 g) - 400 kcal.
Mas eu tive que preparar o jantar. Eles me pediram para fritar o robalo. Recentemente eu estava preparando percas fritas e depois de olhar o KBZHU que ganhei naquela época, decidi que a gente também come peixe frito, porque com salada de legumes cabe perfeitamente no meu dia a dia KBZHU. Além disso, não frito o peixe como fazia no mar de azeite, mas uso no máximo 30 g.
215 g de peixe frito, 200 g de salada de legumes, temperada com 30 g de creme de leite 15% - 475 kcal.
O conteúdo calórico total do dia é 1615 kcal. B - 97, F - 73, U - 121.
E algumas fotos da caminhada:
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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