Bom dia para vocês, queridos leitores!
Provavelmente todo mundo que está com sobrepeso quer emagrecer, embora nem sempre admitam isso até para si mesmos, escondendo-se em uma casca de corpo positiva.
Mas nem todo mundo quer fazer pelo menos alguma coisa para começar a perder peso.
Além disso, estavam tão convencidos de que é impossível perder peso sem a ajuda de alguém que às vezes nem tentamos nos aprofundar no processo e acreditar em nós mesmos, e não em outro ganhando dinheiro para nós.
A principal razão para o ganho de peso é o excesso de energia que entra no corpo com os alimentos. Se comermos muitos alimentos com alto teor calórico e não tivermos tempo para gastar toda a energia que recebemos, o excesso irá para a gordura.
Você precisa reduzir a ingestão de calorias para parar de ganhar peso. E isso não significa fazer outra dieta de fome, com a qual se interrompe, sentindo o aroma do seu prato preferido.
Reduzir a ingestão de calorias significa parar de comer demais.
Por muito tempo, eles vieram com tudo para nós, fizeram muitas pesquisas e muitas pessoas testaram por si mesmas - trabalhos de contagem de calorias.
Resta apenas amar a si mesmo e começar a agir: descubra sua ingestão de calorias e controle sua nutrição:
Foi só contando calorias que consegui fazer o que que não pude durante toda a minha vida adulta - para perder peso e manter o resultado. Tudo acabou sendo muito simples - se houver um desejo de aprender coisas novas e um desejo de alcançar um resultado estável, sem sofrimento e restrições.
Por exemplo, vou mostrar meu menu na contagem de calorias. Agora, o conteúdo calórico do meu dia é 1.500-1600 kcal, enquanto a norma é 1.700 kcal. Reduzi a ingestão de calorias para perder alguns quilos depois das férias (como já disse aos leitores regulares, nas férias, sem controle e quaisquer restrições, ganhei 4 kg, dos quais 2 kg sumiram na primeira semana, porque a água atrasou).
⛔Para a elaboração de um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, deve-se consultar especialistas⛔.
Meu café da manhã hoje acabou por ser 520 kcal: café com leite (60 g) e bolo de queijo.
Um bolo de queijo foi feito com 100 g de queijo cottage 5%, ovos, 30 g de farinha integral, 50 g de queijo.
Quanto pior o tempo, mais você quer comer. Mas, na verdade, você só quer aproveitar o clima de outono com algo saboroso. É assim que ganhamos nossos quilos extras: ou o humor está ruim, então o estresse, então alguém ofendeu e o prazer mais acessível nesses momentos é a comida. E muitas vezes esse alimento entra em nossa boca de forma incontrolável em grandes quantidades.
Não sou exceção e também quero aproveitar o clima com algo saboroso - não somos robôs. Mas aprendi a controlar essas coisas. Talvez não funcione 100%, mas ainda funciona.
E esta tarde eu fui afetado pelo entendimento de que o verão acabou e agora estamos esperando por um clima frio, chuvas de outono, depois geada, neve, montes de neve. A natureza não tem mau tempo - você diz. Talvez, mas não para mim - eu amo a primavera e o verão, não importa quão bonitos sejam o outono dourado e o inverno branco como a neve. Agora só tenho que esperar a primavera. Já estou esperando😂
E corrigi meu humor com um sanduíche de pão integral (20 g) com queijo cottage (1 g), peixe levemente salgado (50 g) e pepino (50 g) - 215 kcal. Comi um sanduíche e bebi chá verde quente. E esse lanche se encaixa bem na minha ingestão diária de calorias.
Para o almoço, cozinhei batatas cozidas e fígado de frango. Hoje cozinhei o fígado em molho cremoso com cogumelos pela primeira vez. Normalmente, eu tentava cozinhar o fígado com uma quantidade mínima de comida adicional. O próprio fígado é rico em calorias e não queria sobrecarregá-lo ainda mais. Mas hoje decidi cozinhar como meu coração deseja e calcular o KBZHU.
Ficou muito saboroso e KBZHU não ficou particularmente chateado.
Almoço: 200 g de batatas cozidas, 200 g de fígado de frango estufado em molho cremoso com cogumelos (peso incluindo molho) - 430 kcal.
E para o jantar, tenho 400 g de pãozinho de repolho preguiçoso - preparei uma panela inteira outro dia e comemos com prazer naquele dia. Jantar para 290 kcal.
E com o chá depois do jantar comi 3 caramelos (15 g) - 60 kcal.
O resultado do dia é 1515 kcal. B - 112, F - 63, U - 120.
Este é o meu humor quando olho pela janela, como a Busyandra na primeira foto:
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso.🍒Como contar calorias: instruções passo a passo. ❗Catálogo de receitas. 🔥Cuidados com a pele para perda de peso.
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