Bom dia a todos, emagrecimento gostoso e confortável!
No meu canal, partilho não só a minha experiência de emagrecimento e os menus do dia, mas também receitas de pratos que fazem parte da minha dieta alimentar.
Para quem quer perder peso, é gostoso e confortável deixar um breve recado sobre como perder peso contando calorias e BJU:
Para quem adora mingau de ervilha, quero oferecer uma receita simples. O mingau acaba sendo muito saboroso, satisfazendo os carboidratos e as proteínas contidos no prato.
A leitora Elena Bogacheva me lembrou da receita, pela qual muito obrigado a ela!
Eu precisava dos seguintes ingredientes:
- 2 filetes de peito de frango - 550 g,
- cebola - 85 g
- cenouras médias - 120 g,
- ervilhas - 235 g,
- sal, pimenta, alho seco, páprica doce, folha de louro,
- 2 g de azeite.
Preparação.
As ervilhas devem ser demolhadas com antecedência por várias horas.
Pique a cebola finamente. Cortei as cenouras em um tamanho maior para que se destacassem no prato e o prato fique mais apetitoso.
Frite as cebolas e as cenouras numa gota de azeite (usei um spray de óleo e usei cerca de 2 gramas de azeite).
Enquanto as cebolas e as cenouras são fritas, corte o peito de frango em pedaços médios. Junte o peito aos legumes e frite levemente. Não se esqueça dos temperos: sal, pimenta-do-reino, alho seco, pimentão doce.
Frite levemente o peito de frango e acrescente as ervilhas. Encha com água quente para cobrir as ervilhas, acrescente um pouco de sal, acrescente a folha de louro e cozinhe em fogo médio até ficar cozido, coberto com uma tampa.
O mingau cozido e sua consistência dependerão de suas preferências. Se você quiser mais mingau de ervilha cozido e diluente - adicione um pouco mais de água durante o cozimento.
O resultado é um mingau muito satisfatório com um bom conteúdo protéico, que proporciona saturação por muito tempo.
Desfrute de sua refeição!
KBZHU por 100 g de acordo com meus produtos: K - 126, B - 15,9, F - 1,5, U - 13,2
Você pode assistir a receita do vídeo:
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Acabei de compartilhar minha experiência de perder peso, falar sobre meu cardápio e compartilhar receitas com a KBZHU, que considero para mim. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.