🍒17.02.2021.
Bem-vindo como convidado e desejo-lhe uma perda de peso saborosa e confortável! Se eu e muitos dos meus leitores fomos capazes de perder peso, você também pode!
Quando eu estava começando meu caminho para a magreza e escolhi a contagem de calorias, tudo parecia muito difícil para mim. Passei muito tempo estudando as informações. A abreviatura KBZHU só me assustava e eu não entendia de que lado abordá-la e como deveria ser minha alimentação em geral para manter o equilíbrio.
Ao mesmo tempo, existem tantas informações, muitas vezes contraditórias, que não é de se estranhar que nos confundamos e cometemos erros.
Claro, cometi erros, mas me corrigi e segui em frente. Só quem não faz nada não se engana.
Os principais pontos que observei para mim:
- nunca subestime o conteúdo calórico de sua dieta e siga um déficit de 15% da norma. Sem perda de peso por 1000-1200 kcal, se mais tarde não quisermos entrar no acampamento daqueles que “não perdem peso nem por 1000 e ganham peso apenas com o tipo de alimentação”. Passei por uma subestimação da ingestão calórica, o excesso de peso deixou de me afastar por 1100 kcal com um peso ainda bastante grande, e aí saí da dieta de baixa caloria por muito tempo e difícil.
- nunca subestime as gorduras abaixo de 55-60 g por dia, para que não haja problemas hormonais, assim como problemas de pele e cabelo. Meninas, vocês podem ficar sem cabelo e com problemas na parte feminina! Você precisa disso?
- nenhum esporte o ajudará a perder peso sem mudar sua dieta e déficit calórico. Você pode trabalhar duro na academia o dia todo, mas se comer demais acima do normal, o peso só aumentará. Mas a atividade física moderada sempre será benéfica apenas se você quiser não apenas perder peso, mas também obter um corpo tonificado.
- e o mais importante, até que cheguemos a um acordo com nós mesmos e entendamos que é sempre necessário controlar a alimentação, então vamos andar em círculos: perder peso, melhorar, perder peso.
Precisamos de alimentos aos quais possamos aderir por toda a vida.
Muitas vezes me deparo com a opinião de que não é necessário contar BJU, é o suficiente para criar um déficit calórico para emagrecer. E o BZHU é supostamente supérfluo e você não deve prestar atenção a ele. Minha saúde não é supérflua para mim, então eu prestei e prestarei atenção à BJU e não faz muito tempo contei em detalhes porque o equilíbrio de nutrientes é importante.
Decidi preparar uma breve informação, percorra:
A escolha, como sempre, é sua - comer de forma equilibrada ou perder peso o mais rápido possível.
Por tradição, vou falar sobre minha dieta contando KBZHU.
⛔Deve ser entendido que a taxa de calorias é individual e depende de muitos fatores.
Cito meu cardápio apenas como exemplo, para mostrar claramente que você pode emagrecer e manter o peso com conforto, de forma equilibrada e saborosa, e não passar fome de vegetais ou trigo sarraceno.
Para elaborar um cardápio individual, entre em contato com os especialistas❗
Meu café da manhã é uma caçarola de requeijão com cerejas (250 g) com uma colher de iogurte (40 g) e 5 g de calda de chocolate.
Saí para o café da manhã 390 kcal.
Já quero muito peixe salgado (o leitor regular sabe que o escravo é o meu ponto fraco), mas como peixes maus e decentes ainda não foram trazidos às lojas de nosso microdistrito, e não há como ir para o vizinho Rybkhoz Tempo.
Tomei café da manhã, mas ainda quero peixe salgado - só penso nisso. Mas eu tenho um pote de caviar de carpa, o último pote. Concordei comigo mesmo que comeria um sanduíche com caviar de lanche, mas por enquanto vou trabalhar.
Lanche - 40 g de pão, 15 g de manteiga e 50 g de caviar de carpa - 310 kcal.
Quão pouco é necessário para a felicidade😂.
Para o almoço, 300 g caçarola com peito de peru, tomate cereja, espinafre e pimentão sob uma tampa de requeijão - 315 kcal.
E hoje o khachapuri se encaixa perfeitamente na minha dieta. Ontem eu queria tanto khachapuri, mas já não havia calorias grátis suficientes.
Cozinhei na massa de requeijão recheado com requeijão e mussarela (não tive suluguni, mas mussarela também estava bom).
Eu despejei khachapuri em 385 kcal. Pequeno, mas muito satisfatório.
E à noite com o chá eu comi 20 g de chocolate - 110 kcal.
Quando praticamente não há vegetais na dieta, como uma colher de fibra.
E no final, meu dia foi: K - 1510, B -124, F - 66, U - 98.
O que vocês escolheram para vocês, queridos leitores? Balance BJU ou é apenas contagem de calorias?
Perda de peso deliciosa e confortável para todos!
Lembrete.
Receita de vídeo para estrogonofe de carne e receita de vídeo para bolo de carne no pão sírio:
📌📌📌 Berço para iniciantes perder peso - os principais pontos com os quais você deve iniciar sua jornada.
❗❗❗ Catálogo links para receitas.
Cuidados com a pele ao perder peso.
Como calcular o conteúdo calórico de um prato cozido .
👍 TOP café da manhã , 👍 TOP lanches, 👍 TOP jantares, 👍 TOP jantares .
🔥 Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
Acabei de compartilhar minha experiência de perder peso, falar sobre meu cardápio e compartilhar receitas com a KBZHU, que considero para mim. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.