Assim, começamos com alimentação (Taxa de sucesso de 70% It 's). Esta dieta tem me jogou um conhecido no trabalho (tempo parcial - um fisiculturista, mas deixe este grande palavra não confunde. Eu queria jogar meu 64 kg, o que "Naela" 7 anos de trabalho sedentário. By the way, eu tenho um pequeno aumento - apenas 155 cm e quando eu 64 kg - um duro e feio (na foto acima - pode ser visto). Eu faço a maioria da minha vida vivendo em peso 42 kg))) A 60 kg e ter falta de ar apareceu... Assim, graças aos conselhos de nutricionistas, 2 meses eu era capaz de "remover" a 12 (!!!) kg.
o que comer(É necessário Cram direta a refeição da manhã, eu realmente não fazer isso anteriormente ((
Baixa gordura queijo cottage com frutas ou bagas, pode ser de 10% do leite arte creme colher. adicionar, se desejado, pode ser um par de pedaços de chocolate amargo (70% de cacau)
almoço (Cerca de duas horas da refeição anterior)
Frango ou peito de indeykovaya, cozido no vapor ou cozidos (como eles têm me incomodado por 2 meses !!!)
* Nos dias em que não há fiznagruzok - da mama com cereais (arroz castanho ou vermelho, lentilhas, trigo sarraceno, Cevada) ou massas. Pode - batata cozida fazer.
jantar.
Para um par de horas antes de deitar. 2-3 ovos cozidos ou omelete (com baixo teor de gordura de leite sem sal) com salada ou queijo cottage, mas sem frutas, baixo teor de gordura de peixe ou de marisco, bem com salada. Se não há nada, além de frango))) A principal coisa que a comida era sem carboidratos.
água. Bebida de 1,5 litros (e mais), excepto fresco não beber, Sem bebidas, também, o chá é verde, branco, ervas (muito bom "Milk Oolong")
Portia - não mais do que um punho cerrado.
lanches - evite. Mas se insuportável - algumas nozes, tâmaras.
Eu desenvolvi um conjunto de exercícios. sua única quatroMas - mais importante - fazer todos os dias. A primeira - uma ripa. A segunda é o haltere. Terceiros - squats. Quarta - flexões.
ripa - parece simples (não acredito) se a posição correta no bar - a primeira vez difícil de sustentar até mesmo um minuto. Principal: todas as partes do corpo para alinhar.halteres - Eu tenho a 2 kg (a maioria na parte da manhã antes de um chuveiro - quantas vezes eu não vou dizer, para apertar as mãos, mas 3 sets obrigatório)squats - também, tanto quanto possível (para azhno pernas trêmulas), também 3 jogos na parte da manhã.flexões - Eu faço antes de ir para a cama!!! (Não ria, sim). Além disso, tanto quanto possível, mas apenas uma aproximação.
Mais sobre os pequenos segredos para perder peso, consulte aqui:
Pequeno-almoço com farelo de capa sem problemas
Enterosgel emagrecimento
Bebida para perda de peso
Como para - além de karma ✊! Assinatura - obnimashki 🤗) Tentei)) Em perguntas - resposta com prazer. Tudo de bom! 🙏spehov tudo!