A contagem de calorias muda a maneira como você pensa sobre comida. Perdi peso contando calorias em 63 kg: compartilho minha experiência, menus e receitas

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Congratulo-me com todos que querem comer saboroso, satisfatório e magro!

A contagem de calorias muda a maneira como você pensa sobre comida. Perdi peso contando calorias em 63 kg: compartilho minha experiência, menus e receitas

A nutrição é a base da nossa saúde. A partir do que você coloca no seu prato, seu corpo será construído e atualizado.

É a nutrição que determina o sucesso da perda de peso (mais de 80%).

Uma verdade simples que não queremos entender de forma alguma e, se entendemos, temos preguiça de fazer alguma coisa: a nutrição deve ser monitorada.

Ao mesmo tempo, não é necessário passar fome, fazer dietas mono e recusar muitos produtos. Isso é absolutamente impossível de fazer.

Qualquer pessoa, mesmo que esteja no status de “perder peso”, precisa de macronutrientes (BJU), vitaminas e minerais. Caso contrário, você simplesmente prejudicará sua saúde!

É importante chegar à moderação na alimentação, ao equilíbrio, sem esquecer a variedade na nutrição.

A contagem de calorias e o BJU ensinarão moderação e equilíbrio na nutrição - você mudará sua atitude em relação à comida.

🍒 Graças ao controle do KBJU, você entenderá quanta comida seu corpo realmente precisa para viver com um peso confortável ou perder peso lentamente. Aprenda a controlar sua alimentação e não comer demais.

🍒 Você aprenderá a equilibrar proteínas, gorduras e carboidratos, dando a nutrição necessária a todas as células do corpo, melhorando sua saúde.

🍒 Você aprenderá a entender quais produtos são melhores para incluir no cardápio e com o que combiná-los para você ficar confortável e satisfatório.

É graças à contagem de calorias e BJU que vem uma compreensão dos erros passados ​​ao perder peso, uma compreensão de quanto você realmente come e quanto você precisa.

É fácil controlar o KBZhU, especialmente agora que muitos aplicativos foram desenvolvidos para facilitar o cálculo.

O principal é começar:

Tradicionalmente, mostro como pode ser a nutrição na contagem do KBJU, dando um exemplo do cardápio de um dos meus dias.

⛔Para a elaboração de um cardápio individualizado e para qualquer dúvida relacionada à perda de peso, deve-se consultar especialistas⛔.

Provavelmente, eu não sou o único, quanto mais próximas as férias, mesmo que sejam mini férias, mais trabalho, mas também a sensação de cansaço vem mais forte, você começa a entender que você é apenas um limão sobrevivente.

Antes das férias, eu me sentia exatamente assim - como um limão sobrevivente. Então eu nem queria cozinhar. Meu marido se ofereceu para fazer um sanduíche quente e eu concordei em não fazer quase nada sozinha.

Salsicha cozida (50 g), tomate (50 g) e queijo (60 g) foram dispostos em um pão (80 g).

Está tudo na grelha. Delicioso e muito satisfatório. Mas não a comida mais saudável.

Para sanduíches de café com leite (60 g) e calda de caramelo salgado (15 g).

Café da manhã 625kcal.

No lembrete da receita - uma receita em vídeo para waffles e pãezinhos:

Dia de folga, sol, calor (e o primeiro dia depois de muito tempo). Claro que fomos tomar sol e nadar!

Na natureza, comi 4 damascos 90kcal.

Normalmente não passamos o dia todo junto à água, principalmente porque temos corpos d'água por perto, se desejar, pode vir ou caminhar novamente. E o sol mais ardente - é melhor pular.

Portanto, à tarde já estávamos em casa e comemos um delicioso caldo de galinha cozido nas asas de frango (380 g) com aletria cozida (70 g) e tomate (120 g).

Jantar - 270kcal.

Comi cerejas à tarde. No total, minha porção foi de 400g - 200kcal.

Para o jantar fiz uma salada de legumes e peixe frito.

Minha porção: 170 g de peixe e 250 g de salada de legumes temperada com 40 g de creme de leite 15% - 495kcal.

O conteúdo calórico total do dia é de 1680 kcal: B - 90, F - 73, U - 165.

🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso.🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.

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