Olá a todos e tenham um bom dia!
A perda de peso pode ser confortável, saborosa e satisfatória. A escolha do que vai ser é sua.
Graças à contagem de calorias, não só eu, mas também muitos leitores do meu canal conseguiram se livrar do excesso de peso. E muito mais pessoas estão no processo de perda de peso saborosa e confortável e compartilham seus resultados na pesagem de controle a cada duas semanas.
Como começar a perder peso contando calorias?
E por que nossa escolha é contar calorias?
Eu vou falar por mim. A contagem de calorias é o único método que experimentei ao longo dos anos que realmente me ajudou a perder peso.
Perder peso contando calorias e seu déficit é baseado em um princípio simples, apoiado por pesquisas científicas - quando a ingestão de calorias (energia) com os alimentos é menor que o consumo - o corpo começa a gastar suas reservas e se decompõe gorduras.
A contagem de calorias é um método universal que se adapta a todos. Afinal, é na contagem que você pode formar uma dieta que vai te atender, sem abrir mão de suas comidas favoritas e controlando apenas a ingestão de calorias e o equilíbrio de nutrientes.
A contagem de calorias é um dos métodos mais saudáveis de perda de peso. Um pequeno déficit calórico não prejudicará o corpo, e o equilíbrio de nutrientes, pelo contrário, tornará sua dieta mais saudável.
A contagem de calorias é adequada tanto para pessoas que amam esportes quanto para aqueles que não são amigos de esportes.
Ao contar calorias dentro da sua norma KBJU (calorias, proteínas, gorduras, carboidratos), você pode incluir quaisquer alimentos e pratos favoritos no menu. Não há limites rígidos.
O método de contagem é um método muito flexível que pode ser ajustado às mudanças nas circunstâncias da vida.
E se lhe parece que contar calorias é difícil, incompreensível e leva muito tempo - você simplesmente não tentou sentar e descobrir lendo o básico da contagem de calorias.
Em qualquer caso, a escolha do método de perda de peso é sempre sua. O principal é que haja resultado e sem danos à saúde.
E por tradição, vou mostrar o que pode ser o cardápio no controle do KBJU.
⛔Para criar um menu individual e para qualquer dúvida relacionada emagrecimentovocê deve procurar aconselhamento especializado.
Segunda-feira é um dia difícil, como dizem. Minha segunda-feira não foi exceção e começou uma semana difícil para mim. Além disso, cometi um erro e não cozinhei muita comida no dia de folga, para não pensar em como alimentar minha família, inclusive eu. Eu esperava para segunda-feira de manhã, mas eu tive que trabalhar duro.
Eu tive que sair do menu para segunda-feira, e amanhã vou cozinhá-lo para uso futuro.
O café da manhã mais simples, mas saudável - sanduíches em um pão longo (80 g) com queijo (80 g) e chá verde. Esse café da manhã foi 475kcal.
No lembrete da receita, deixo a receita de suflê de frutas e rolinho low-carb com creme de requeijão:
Eu comi um pedaço de melão (400 g) - 135kcal.
Tendo feito parte do trabalho planejado para hoje, tive que me reunir lentamente a negócios em Moscou. A hora do almoço ainda não chegou, mas eu queria muito aproveitar o verdinho defumado, que incluí na dieta de hoje, mas quando comer? Pareceu-me que agora é a hora de pescar. Atualize e vá.
200 g de peixe e 40 g de pão integral caseiro - 390kcal.
E então me lembro de um dos comentários dedicados ao peixe e meu amor por ele, principalmente pela manhã, no café da manhã. O comentarista ficou surpreso que muitas vezes eu como peixe salgado e defumado no café da manhã, e esse é o cheiro de peixe durante todo o dia.
E aqui novamente - tenho que sair a negócios, e como peixe e estou surpreso com outra coisa, que devo dizer que depois de comer é possível e até necessário realizar a higiene bucal e nenhum cheiro envergonhará.
Voltando para casa para o jantar, preparei uma salada com peito de frango defumado cozido (150 g), tomate (150 g), queijo (30 g), que temperei com creme de leite - 380kcal.
E 3 horas antes de dormir comi a sobremesa "framboesas em ryazhenka": 200 g de framboesas e 200 g de ryazhenka - 225kcal.
O resultado do dia é 1605 kcal: B - 118, F - 70, U - 125.
Instruções passo a passo para quem quer perder peso.🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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