Bom dia a todos que estão emagrecendo e que acompanham a nutrição!
Todos sabem que a comida é essencial para nós. Para viver, você tem que comer.
Mas com o tempo, começamos a perceber a comida como o prazer mais acessível.
Em nossa dieta há cada vez mais alimentos com alto teor calórico, carboidratos rápidos, doces, carnes defumadas - tudo que é muito saboroso (graças ao desenvolvimento da química e de muitos intensificadores de sabor), mas pouco nutricionalmente e pobre em nutrientes e vitaminas.
O predomínio de alimentos com alto teor calórico na dieta leva ao excesso de peso.
A única coisa que me ajudou a perder peso e a manter um peso normal e confortável para mim foi o controle de calorias e uma dieta balanceada.
E olhando para trás, para os erros das tentativas anteriores de perder peso, analisando as mudanças na nutrição, quero dizer que é muito importante reconsiderar sua atitude em relação à alimentação.
Pare de perceber a comida apenas como um prazer e um supressor da fome, às vezes emocional, e não real, físico - um dos pontos importantes para ajudar a reconsiderar sua relação com os alimentos e fazer amizade com ela.
Em primeiro lugar, a nutrição humana tem três funções.
1. Fornecendo energia ao nosso corpo. A energia recebida com os alimentos é consumida por nós no processo de vida.
É sobre isso que se constrói o método de perder peso por meio da contagem de calorias.
2️⃣ Fornecer materiais de construção ao corpo. Em nosso corpo, há uma destruição constante de algumas estruturas e células, e novas células e estruturas são criadas em seu lugar. E nosso corpo obtém todo o material de construção dos alimentos - ele precisa de proteínas, gorduras e carboidratos para um funcionamento saudável.
3️⃣ Fornecer ao corpo substâncias biologicamente ativas. Vários processos no corpo, como a síntese de hormônios, não podem ocorrer sem a participação de vitaminas e outros elementos presentes nos alimentos.
É por isso que uma dieta balanceada, rica em nutrientes e vitaminas, é importante.
Parece-me que vale a pena pensar sobre para que comemos e o que nos acontece se nos importarmos com a nutrição.
É claro que as condições de vida, o orçamento familiar, os fatores externos e irritantes, a disponibilidade de alimentos altamente calóricos e ricos em sabor no mundo moderno ditam nossas próprias condições, e nem todos somos robôs.
Mas você pode se esforçar para se alimentar de maneira equilibrada, nutritiva, fazendo tudo ao nosso alcance para isso, e não apenas seguir o fluxo.
No entanto, esta é a nossa vida e podemos fazer todos os esforços para torná-la mais longa, mais ativa e saudável, e não esperar até que tudo isso tenha que ser feito por causa de problemas de saúde.
E tradicionalmente conto para vocês o meu cardápio do dia no controle da KBZHU.
⛔Para fazer um cardápio individualizado e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento deve-se consultar um especialista⛔.
No café da manhã comi 2 ovos fritos em 5 g de manteiga, 100 g de presunto de peru, alface e 45 g de pão integral caseiro.
Café da Manhã para 435 kcal.
Em uma lembrança das receitas de hoje, sopa espessa de tomate e lentilha e panquecas recheadas com ovos e cebolinha:
Como petisco hoje, frutas: tangerinas (210 g) e pêra (140 g) - 140 kcal.
A última porção de sopa de batata com almôndegas para o almoço (450 g) com 40 g de pão integral caseiro e 125 g de pepino - 400 kcal.
E para o jantar preparei uma frigideira enorme de juliana com peito de frango e cogumelos. Recentemente, cozinhei literalmente um prato semelhante e não o coloquei em tigelas separadas, decidi repeti-lo.
Mesmo que não fique tão bonito em um prato quanto pareceria um prato porcionado, você pode cozinhar rapidamente uma grande porção por vários dias, e não apenas uma vez em tigelas. O principal é usar uma frigideira com alça removível que pode ser enviada ao forno para uma deliciosa crosta de queijo.
350 g julienne com peito de frango e cogumelos - 480 kcal.
E à noite comi doces (30 g) - 140 kcal. A alma exigia doces e decidiu usar a forma mais simples para se animar. Mas! Tudo está dentro da estrutura do KBZHU.
Resultado do dia: K - 1595, B - 110, F - 68, U - 136.
Não faz muito tempo, eles me escreveram dizendo que não havia fotos suficientes para comparação. Claro, dei a entender que nos três anos de blog, provavelmente existem mais de mil fotos de todos os tipos e dá até para traçar o processo de emagrecimento a partir da foto.
Mas eu acidentalmente vi minhas fotos de 2019 em um artigo antigo, que alguém comentou e decidiu fazer uma colagem:
🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.
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