Você quer comer bem e perder peso? O menu, que já perdeu peso por quase 50 kg a perder peso e ajudá-lo.

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Saudações a todos os dieters!

Para aqueles que primeiro veio a minha home page.
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg (com o crescimento de 173 cm), a partilha de receitas e experiências.
Como eu era capaz de se livrar do momento49,5 kg.

Aqui e em 1 de agosto. By the way, em julho eu era capaz de jogar fora os 1,7 kg. E é um dado que eu sou um pouco kalorazh levantada para dar tempo para a pele apertada e quase duas semanas progressos. Mesmo um bom resultado foi em julho, tendo em conta todas as condições.

O segundo dia consecutivo I-almoço simplesmente divino. O sonho de muitos - há pães e perder peso. Mas eu não estou sonhando. I comer pães e perder peso.

Então, no café da manhã queijo bolo doce (110 g), e a última peça do pudim cozido coalhada com damascos (110 g). Tudo isso esplendor do chá verde com jasmim. Uma manhã maravilhosa com uma proteína - pequeno-almoço de carboidratos em 410 kcal.

Hoje, eu não tinha nem a inspiração nem o desejo de trabalho. E ainda assim o trabalho não era. No entanto, o tempo me afeta e muito afetados. Nenhum desejo de fazer nada, e à depressão, dizem eles, não está longe. E o que é melhor guloseimas nós mulheres de depressão? Claro, fazer compras! A verdade é que tenho uma espécie de compras acabou na primeira metade do dia... mercearia). Bem, então o que está lá. Assemelham-se produtos porazglyadyvat, vá para o departamento de manutenção, para rever os vários ajudantes de cozinha - também melhora o humor. Eu até inspirar e acendeu a cozinhar algo saboroso e interessante.

E preparado para voltar para casa! A verdade deve ser o tempo para tentar avaliar o prato resultante. Mas em breve, prometo nova retseptik lanche rápido de tomates cereja).

Um prognatismo durante o cozimento pedaço de chocolate 75% chá verde - 80 kcal.

Enquanto se atrapalhou com um lanche, fazer um monte de fotos para que você possa escolher o poom mais bem sucedido - é hora para o almoço.

E como é bom que ainda resta alguns dias atrás, eu cozinhei peito de frango em um molho cremoso, que pode ser simplesmente cozidos enfeite.

Para spaghetti almoço eu espelta (50 g seco) e peito de frango em molho de creme (220 g). Almoço ligado 380 kcal. E sim, eu esqueci sobre os três tomates cereja para o almoço).

peito de frango em um molho cremoso I e st, pelo menos, todos os dias - isso é de tal gostoso, você nunca se cansar.

Para o jantar Pilão I frango cozido no forno com especiarias (100 g de carne) e salada de vegetais (tomate - 100 g, pepino - 80 g, pimenta - 30 g), encheu-se com uma gota de óleo de girassol perfumado.

Jantar ligado 250 kcal.

Além disso, durante o dia eu peretaskat 50 gramas de datas - 140 kcal.

Ao todo, o dia em que Naela em 1260 kcal.

Bem, quem disse que eu não era saborosa e saudável? Muito saborosa e gratificante. O déficit observado calorias, ou seja, eu gasto mais energia do que a que recebeu a comida, que é essencial na perda de peso - a gastar mais energia do que você tem! Então processo de perda de peso continua.

Não esqueça que eu estou falando sobre a água. Água - é tudo. De grande importância no processo de perda de peso desempenha água - que melhorou o metabolismo e tônus ​​muscular e da luta contra a celulite com edema e muito mais. Se interessados ​​- ver mais informações artigo sobre água para ligação a perda de peso aqui.

A dose recomendada de água - 30 ml por kg de peso corporal.

Link para a receita do delicioso peito de frango em um molho cremoso você pode ver aqui.
queijo receita cottage e caçarolas pêssego você vai ver o link aqui.
Assine o meu canal se você estiver interessado eu seguir seu próprio caminho de perda de peso para sobre nutrição adequada.
Não poupe os gostos, apoiar-me!
Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!

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