A importância da proteína na perda de peso e sua assimilação. Menos 63 kg em uma refeição regular, saborosa e satisfatória com um leve déficit calórico

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Saudações a todos que desejam perder peso, mas já estão cansados ​​de dietas famintas e tentativas malsucedidas.

A importância da proteína na perda de peso e sua assimilação. Menos 63 kg em uma refeição regular, saborosa e satisfatória com um leve déficit calórico

A deficiência calórica é a base da perda de peso. Como criar um déficit calórico - apenas reduzindo o conteúdo calórico dos alimentos ou adicionando atividade física viável - fica por conta de cada um de nós.

Confortável, saboroso, satisfatório e com foco em resultados de longo prazo, irá ajudá-lo a perder peso e um pequeno déficit calórico:

A importância da proteína na perda de peso e sua assimilação. Menos 63 kg em uma refeição regular, saborosa e satisfatória com um leve déficit calórico

Mais uma vez, quero tocar no tópico mais importante - proteína na dieta:

  • é o material de construção do nosso corpo, necessário para a renovação diária de muitas células do nosso corpo,
  • A falta de proteína na dieta durante a perda de peso pode levar ao fato de a massa muscular ser afetada em primeiro lugar.
  • uma dieta rica em proteínas permite que você mantenha a saciedade por muito tempo: frango, carne magra, peru, peixe, lula, queijo cottage, ovos, iogurte grego - alimentos que o ajudarão a criar uma boa dieta Esquilo.

Deve ser lembrado que se você comeu 100 g de peito de frango, isso não significa que você comeu 100 g de proteína.

Todas as informações sobre o produto estão na embalagem e nela também está indicada a quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos nos produtos. Basta olhar para o peito de frango KBZhU para perceber que 100 g de peito de frango contém cerca de 21-23 g de proteína (dependendo do fabricante).

Há uma opinião de que em uma refeição o corpo pode assimilar não mais do que 30 g de proteína. De onde veio essa figura e é realmente assim?

Acontece que essa opinião foi formada a partir de pesquisas que visavam estudar um problema estreito, a saber: o efeito da quantidade de proteína na síntese de novos músculos.

E verificou-se que o crescimento muscular acelerou com a ingestão de 20-25 g de proteína, e com a ingestão de mais de 25 g, nenhuma alteração ocorreu.

Por que pesquisar dados sobre síntese músculos começaram a ser usados ​​para assimilação esquilo - não está claro. Estas são duas coisas diferentes. E a proteína é essencial para mais do que apenas construir músculos.

Ao mesmo tempo, até o momento, não há dados sobre o limiar de assimilação de proteínas. A proteína é um produto muito valioso para o corpo. Se uma grande quantidade de proteína foi ingerida de uma só vez, ela simplesmente permanece no intestino por mais tempo para sua absorção.

Uma dieta balanceada é o melhor que você pode dar ao seu corpo.

E para um exemplo de dieta no cálculo do KBZHU, vou mostrar o meu cardápio do dia, que ajuda a manter um peso confortável para mim.

⛔Para elaborar um cardápio individual e em caso de dúvidas relacionadas ao emagrecimento, deve-se consultar especialistas⛔

Lazy khachapuri no café da manhã e café com leite (60 g) - 510 kcal

Para o khachapuri usei 100 g de requeijão, 1 ovo, 25 g de farinha de arroz integral, 35 g de queijo e 2 g de manteiga (untada a frigideira).

Lembrete de receitas - ninhos de carne com recheios e caçarola de legumes com queijo:

Como lanche, tenho uma tigela de salada, na qual 100 g de pepino, 30 g de folhas de alface, 60 g de queijo Adyghe frito. A salada foi polvilhada com 3 g de manteiga e 2 g de manteiga foram gastos na fritura do queijo.

Percus saiu em 195 kcal.

Para o jantar foi preparado repolho à Pequim, refogado com peito de peru, cenoura e cebola, acrescido de extrato de tomate e adjika caseiro.

350 g de couve chinesa refogada e 40 g de pão torrado - 300 kcal.

o pão não estava incluído na foto - estava na torradeira quando eu tirei a foto
o pão não estava incluído na foto - estava na torradeira quando eu tirei a foto

Para o jantar, comi uma salada de caranguejo (500 g) com milho, um ovo e uma maçã, que temperei com 30 g de creme de leite 15%. Jantar para 500 kcal.

Eu gostaria de comer mais saladas fartas. Sim, e eu acabei com os vegetais frescos e à noite não havia mais nada além de folhas de alface.

Depois do jantar com o chá, comi 20 g de chocolate amargo - 110 kcal. Porque eu queria doces e meu KBZHU me permitia comer um pouco de chocolate.

Conteúdo calórico total do dia 1615 kcal. B - 106, F - 75, U - 118.

Aliás, o comentário da garota, que saiu outro dia, de que ela não consegue parar, está girando na minha cabeça. à noite há doces em grande quantidade e, pelo que entendi, que dia já está encostado nos doces que estão em casa muitos.

Não guarde doces em casa se for difícil se conter.

É compreensível que quando uma família come doces e biscoitos não se possa comprar de jeito nenhum.

Também costumo querer doces e como pastéis, caramelo, chocolate e outras coisas. Mas eu sempre me detenho na parte que aloquei para mim e entrei no KBZHU. Prefiro saborear lentamente uma fatia de chocolate do que crescer em largura.

Na minha casa, pode-se dizer um armário inteiro com doces. Por exemplo, eu até fotografei para você:

Sinto muito pelo pequeno caos no armário.
Sinto muito pelo pequeno caos no armário.

São várias frutas secas, e biscoitos, e barras de chocolate, que compro várias peças ao mesmo tempo conforme a ação, e vários mel deliciosos, e até há doces da Crimeia trazidos por nós.

Mas, por algum motivo, não esvazio este armário todas as noites.

Meninas, se vocês mesmas não se ajudarem e priorizarem, nunca alcançarão o objetivo. E se você não consegue se controlar - não se arrependa - leve para o trabalho, para um orfanato, para um orfanato, mas são poucos os outros doces que o impedem de alcançar resultados.

Ninguém o ajudará, exceto você mesmo, especialmente se não houver desejo de alcançar algo.

Desejo a todos que superem o hábito de comer por qualquer motivo e sem motivo!

🍒Instruções passo a passo para quem quer perder peso. 🍒Como contar calorias: instruções passo a passo.🍒Catálogo de receitas.🍒Cuidados com a pele.

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