Não há mais dietas com fome. Perdi peso de 132 kg para 68 kg e mostro meu cardápio de magreza. Um pouco sobre motivação.

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🍒03.03.2021.

Saúdo todos vocês e desejo a todos um delicioso e confortável emagrecimento!

Não há mais dietas com fome. Perdi peso de 132 kg para 68 kg e mostro meu cardápio de magreza. Um pouco sobre motivação.

Freqüentemente, não conseguimos reunir o espírito e iniciar nosso caminho para a harmonia. Encontramos motivos para adiar a perda de peso na segunda-feira ou "depois dos feriados".

Quantas vezes você já disse para si mesmo: vou comemorar as festas, meu aniversário vai ser e depois vou começar a perder peso? Eu leio isso nos comentários com muita frequência.

E esse "então" nunca chega, porque haverá outros feriados, outros aniversários.

Muitas vezes, a falta de motivação faz com que os problemas de excesso de peso sejam ofuscados.

Vamos nos motivar!

✅ Tente estabelecer metas claras para você. Não um vago "Quero ficar magro", mas um objetivo claro e específico "Quero pesar 65 quilos", "Quero uma cintura de 65 centímetros".

Ao mesmo tempo, vamos definir metas realistas para nós mesmos, e não "perder 30 quilos em um mês".

Muito motivador para atingir objetivos intermediários. Se você está perdendo peso a partir de 100 kg e deseja pesar 65 kg, defina metas intermediárias: 90 kg, 80 kg e assim por diante. Alcançar até mesmo uma meta intermediária é um feriado e muito motivador, acredite.

✅ Pense no que a perda de peso lhe trará, quais são os aspectos positivos? Faça uma lista das oportunidades que se abrirão antes de você, por exemplo:

  • Poderei usar meu vestido favorito, o que não é suficiente para mim ainda,
  • Eu posso me livrar dos complexos e me amar,
  • Vou me livrar de problemas de saúde,
  • Vou tirar fotos com prazer e deixar de ter vergonha da minha aparência,
  • Terei prazer em me olhar no espelho,
  • Vou levar um estilo de vida ativo
  • minha vida amorosa vai melhorar

Com certeza haverá momentos importantes para você.

E para que sua motivação cresça - certifique-se de anotar seus volumes e peso. Alegre-se a cada centímetro e a cada 100 gramas que lhe sobraram! Tire uma foto anterior e tire uma foto sua todos os meses. A visualização do resultado é muito motivadora!

E, claro, é importante escolher um método de emagrecimento em que você se sinta confortável, sem fome e saboroso. Somente em condições confortáveis ​​você pode continuar o que começou e não deixar tudo pela metade, bem como manter seu resultado no futuro.

Não precisamos de uma dieta alimentar, mas sim de alimentos aos quais possamos seguir durante toda a vida!

Para mim, contar calorias e BJU tornou-se assim:

Como de costume, darei meu cardápio como exemplo de alimento no cálculo do KBZHU. Agora estou no processo de aumentar minha ingestão de calorias para o normal.

⛔Deve ser entendido que a taxa de calorias é individual e depende de muitos fatores.
Dou meu cardápio apenas como exemplo de alimento na contagem de KBZHU.
Para elaborar um menu individual, entre em contato com os especialistas.

Hoje como uma torta de repolho preguiçosa (150 g) no café da manhã. A torta é muito preguiçosa! E café com adição de 50 g de leite e 20 g de calda de caramelo. E com café - uma combinação clássica e saborosa - queijo (55 g).

Café da Manhã para430 kcal.

Para o lanche, 220 g de peras e 20 g de chocolate. Ocorrido 205 kcal.

Para o almoço, esquentei 300 g de mingau de ervilha com peito de frango, que polvilhei com páprica defumada para adicionar aroma e gosto de defumado, e queria mingau de pepino em conserva (50 g).

Almoço em 390 kcal.

Para o jantar, tenho uma salada de legumes (150 g), temperada com óleo de girassol aromático e cizinha de frango (180 g), assada em uma marinada de especiarias e molho de manga.

Jantar para 330 kcal.

E eu olhei para o meu KBZHU e percebi que poderia comprar até 30 g de castanha de caju à noite - 195 kcal.

O resultado do meu dia é 1535 kcal. B - 132, F - 56, U - 124. Eu bebo água e não me esqueço da educação física.

E também quero lembrar a vocês, meninas, os cuidados com a pele. Para fazer todos se perguntarem por que você não tem a pele flácida - não se esqueça de ajudá-la a apertar.

Em casa pode-se fazer esfoliantes (café + mel + gel de banho) e wraps (mel + café), tomar banho de contraste, massagem com escova seca 👍, massagem com ventosas. Para obter mais informações sobre cuidados com a pele, consulte o artigo - dê uma olhada no lembrete.

Não tive tempo de sair da cama esta manhã, pois a cama já está ocupada pelo mais importante da casa - Busyandra. Sim, me acomodei mais confortavelmente no travesseiro.

Um pouco de doçura felina para um sorriso. Tenha um bom dia!

Deliciosa e confortável perda e manutenção de peso!

Lembrete.

Receita de vídeo para biscoitos de cenoura e receita de vídeo para muffins de sêmola:

📌📌📌 Berçopara iniciantes perder peso- os principais pontos com os quais você deve iniciar sua jornada.

❗❗❗ Catálogo links para receitas.

Cuidados com a pele ao perder peso.

Como calcular o conteúdo calórico de um prato cozido.

👍 TOP café da manhã, 👍 TOP lanches, 👍 TOPjantares, 👍 TOPjantares.

🔥 Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.

Os principais erros ao usar o contador de calorias.

Menos 63 kg em 2 anos. Agora em manutenção.

Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre o meu cardápio e compartilhar receitas com a KBZHU, que considero para mim. Não aconselho nada e ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.

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