Saudações! Tenho a satisfação de todos aqueles que desejam perder peso.
Aqui você vai encontrar as bacias de saladas de vegetais e repolho anual com estoque cenouras!
Aqui, saborosa e satisfazer a perda de peso.
Toda a bondade e compreensão!
Vamos conhecer! Meu nome é Anja e maio 2018 eu fui sobre nutrição adequada e déficit calórico.
Em seu blog, eu falo sobre como é o meu processo de perda de peso com 132,2 kg (com o crescimento de 173 cm), a partilha de receitas e experiências.
Como eu era capaz de se livrar do momento57kg.
Mais uma vez eu quero dizer que, a fim de perder peso em um déficit calórico e manter seu corpo saudável, não é necessário subestimar a kalorazh diária. Não há necessidade de sentar 1.200 kcal e ainda mais por menos!
prioridades de venda deixou-nos:
- queremos perder peso e manter o resultado,
- queremos perder peso e não se machucar,
- queremos ser alimentado, comer bem e perder peso.
E para isso, precisamos de apenas 15-20% do déficit das calorias diárias, o que pode ser facilmente calculado usando o contador normas internet calorias da fórmula de Harris-Benedict.
ingestão diária de energia eufemismo irá resultar no fato de que o seu peso vai cair, e o corpo entra em modo de auto-preservação, incapacitando muitas de suas funções.
I passou por semelhante quando errado e superar redução planaltos no consumo de energia. Como resultado, eu tive que levantar as calorias 1100-1400. Durante muito tempo o peso foi e começou a descer apenas 1.300.
Não repetir meus erros, aprenda com eles.
Para o pequeno almoço eu ovsyanoblin - um dos pequeno-almoço favorito de todos os dieters.
Para ovsyanoblina I levou 30 gramas de farinha de aveia seca, 1 ovo, 35 gramas de leite, um pouco de sal e bicarbonato de sódio - Mix liquidificador e deixe cozinhar com a tampa não-pau frigideira por alguns minutos de cada lado.
Enchimento - 35 g de creme de queijo e 20 g de tomate.
Eu tenho pequeno-almoço no 320 kcal.
Depois do almoço e um lanche para o dia em que eu trabalhava no computador, tentando fazer tudo isso, o que era urgente e libertar-se durante toda a tarde.
Hoje resolvi implementar a idéia com bolinhos de massa e dedicar tempo para a sua colheita.
Em prógnata - 20 g de arandos secos e 20g de caju.
Percus ligado 190 kcal.
chá enriquecidos com frutas nozes e seca, eu fui até os bolinhos mágicos. Como resultado, Nalepa e bolinhos e bolinhos de massa com um pouco suluguni, alho e ervas. Tudo sobre o teste inteiro. Dumplings ficou ótimo, mesmo o meu marido comeu com prazer à noite, apesar de toda a massa de grãos (ele não gosta de mim todas essas dificuldades e novos sabores).
Claro que eu já tentou a sua criação para o jantar! É necessário avaliar o resultado?) Oh quanto tempo eu não comer bolinhos, mas ainda assim deliciosa. A massa acabou bem, gentil (embora com medo de que a vontade de borracha na farinha de grão inteiro).
Verdadeiro subsídio I com todo o assunto antes do jantar.
Almoço - placa ravioli (240 g), 20 g de creme de 10% e verdes - 350 kcal.
Além disso, antes do jantar enquanto cozinha bolinhos, eu bebia chá verde com 20 g de chocolate escuro 75% - 105 kcal.
Depois do almoço, fui para bolinhos colheita. E houve um incidente. Acabei encher, mas a massa é deixada. Eu tive que correr para a loja para suluguni. Que está em meu blanks apareceu bolinhos de massa com queijo, ervas e alho.
Bem, eu tive a sopa de queijo stash, que eu comi para o jantar.
Sopa de queijo prato de jantar (450 g) e 30 g de pão integral - 330 kcal.
Ele considerou que uma sopa eu não posso ficar até tarde da noite e quer comer (e à noite foi a necessidade de trabalho), então eu decidiu reforçar a sopa com pão, mesmo no período da tarde. Bem, o que, uma nova pesquisa sugere também que de qualquer maneira quando comer carboidratos.
Como resultado, o meu dia ligado 1295 kcal. Tente beber água, a taxa de seu bebeu água potável.
Parece um longo tempo não escrever sobre como eu beber água, ela foi consultar novamente.
Eu digo. Um copo de água que eu bebo com o estômago vazio, em seguida, antes de cada refeição com um copo de água cerca de 15 minutos. E durante o dia já é opcional. Agora meu corpo tem mesmo disse que ele queria beber. E antes que ele tinha acostumado à água, porque a água não é potável, e preferem beber chá com açúcar durante todo o dia.
Eu tenho uma idéia. Aproximando feriados do Ano Novo, todos nós vamos celebrá-los, pôr a mesa, iguarias prontos. Inevitavelmente, a maioria de nós tem que adicionar um par de quilos (embora mais provável será a retenção de líquidos e os quilos desaparecem rapidamente).
Agora, muitos já escreveram que decidimos pesar o mesmo que eu faço às sextas-feiras.
Eu ofereço esta sexta-feira 20/12/2019 pesar em todos nós e lembre-se nosso resultado (escrever tudo nos comentários), e depois de feriados de Ano Novo (dar-se tempo para o seu fim) novamente pesam e olhar em como nós celebramos Nova ano). Compare nosso antes e depois, tirar conclusões e stroynet ir mais longe.
Como você a idéia?
Napominalochka.
Hoje para você ensopado de legumes videoretsept com frango e ameixas secas, bem como PP khachapuri em Adjara:
Sopa de queijo receita - aqui.
Receita ovsyanoblina - aqui.
Receita útil pão integral - aqui.
Receita de bolo de chocolate, delicado, perfumado - aqui.
chakhokhbili aromático ordenou? Procurar receita aqui.
Receita amado por muitos caçarola de queijo com maçã e canela - aqui.
Mime-se com um doce saboroso e de baixo teor calórico sobremesa, - tiramisu.
queijo suave e sopa de abóbora, que é o amor mesmo aqueles que não gostam de abóbora, você vai encontrar aqui.
Acidentalmente encontrou uma foto (média) onde eu estava começando a perder peso e pesam cerca de 110 kg. E ainda a mesma blusa branca, que se tornou um marco na minha perda de peso.
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Não poupe os gostos, apoiar-me!
Não tenho a pretensão de ser um PP especialista. Apenas a partilha de experiências. I "OkoloPP"!