🍒16.01.2021.
Bom dia a todos! A perda de peso confortável e saborosa não é um sonho. Isso é realidade!
Depois de anos de dietas, colapsos, andando em círculos, quase desisti de mim mesma.
Mas a certa altura algo clicou em minha cabeça e decidi com firmeza perder peso de uma vez por todas. Mas desta vez não procurei outra dieta da moda que promete "menos 20 kg" por semana.
Decidi que era preciso mudar minha alimentação, meu estilo de vida e começar a controlar o que e quanto como. Ao mesmo tempo, entendi que a comida deve ser saborosa para mim, não devo morrer de fome, senão eu simplesmente me quebraria de novo e ficaria em uma geleia.
Estudando informações sobre métodos de perder peso, cheguei a contar calorias e esse método acabou sendo o melhor método de controlar a nutrição para perder peso e manter a saúde.
Nem sempre é possível comer em casa, refeições caseiras "corretas" e com poucas calorias. Mas você sempre pode calcular aproximadamente a dieta e não comer demais.
Hoje darei um exemplo do meu cardápio sobre o cálculo do KBZHU com um almoço fast food. Sim, às vezes eu me permito e fast food. E isso não me impediu de perder peso, e não me impediu de manter o peso.
Minha manhã começou com uma panqueca de arroz com peixe (65 g) e requeijão (30 g). Bem como o chá verde.
Para a panqueca de arroz, usei 1 ovo, 30 g de iogurte, 20 g de farinha de arroz integral, uma pitada de sal e fermento em pó.
O café da manhã acabou sendo 395 kcal.
Depois do café da manhã, nos reunimos em silêncio em Moscou: havia coisas para fazer e ao mesmo tempo eu queria ir ao supermercado, ver frutas e legumes, farinha, sementes.
Tatyana me provocou com tomates da varanda - eu também quero uma horta com tomates agora.
Resolvemos nossos negócios mais perto do jantar e fomos para nossa casa, onde costumamos comprar shawarma. Já sonhava com este shawarma há vários dias, sabendo que passaríamos.
Para mim, o shawarma é um dos pratos de comida de rua que considero menos nocivo. E se houver escolha, sempre escolherei shawarma.
E foi tão ofensivo quando vimos que, durante o inverno, a praça de alimentação com o mesmo shawarma estava fechada e havia apenas bebidas quentes e todos os tipos de pãezinhos no fogão.
E eu queria comê-lo. Decidimos visitar mais um lugar e lá já compramos shawarma para todos. Também ficou gostoso, mas ainda um pouco diferente do que eu sonhava.
Eu me levei para o shawarma 600 kcal.
Comemos e saíamos para comprar mantimentos.
Honestamente, estou chocado com o que está nas prateleiras. É correto vender tomates podres e pepinos secos por esse preço? Não encontrei no supermercado a pimenta favorita do Ramiro.
Percorra a foto:
Mas encontrei farinha, que Ekaterina recomendou - por algum motivo, não prestei atenção nela. Agora vou tentar assar pão integral com essa farinha (a última foto da galeria acima).
Não comprei laranjas para a bebida de espinheiro. Ou o preço é como a carne, ou francamente podre.
Honestamente, os preços do início de 2021 são incríveis, assim como a qualidade dos produtos.
Chegamos em casa à noite. Moscou parece ser a capital. Um exemplo, por assim dizer. Enquanto dirigíamos pela manhã em estradas sujas e escorregadias, voltamos por elas. Muitos acidentes, caminhões parados, o carro está andando.
A neve caiu e a geada - uma surpresa na Rússia no inverno.
Ela esquentou borscht em casa e jantou.
Meu jantar é um prato de borscht (450 g) com 30 g de creme de leite 10% - 310 kcal.
E hoje decidi comprar uma éclair. Com base nas informações do KBZHU indicadas na embalagem, o eclair é 200 kcal.
Resultado do dia: K - 1505, B - 60, F - 86, U - 105.
O que eu quero dizer. Muitas vezes, por causa do fast food, BJU sofre, e BJU balan é nossa saúde e qualidade corporal. Portanto, você não deve se deixar levar pelo fast food, mesmo que se encaixe perfeitamente na sua ingestão diária em termos de conteúdo calórico.
Também tive problemas com água naquele dia, à noite tentei beber a minha norma, mas parecia que não bebia a norma inteira.
Acho que todos já sabem o quão importante é beber a sua água a norma (30 ml por 1 kg de peso corporal). Nesse caso, você não precisa derramar água em você se ela não derramar. Você tem que se acostumar com tudo gradualmente.
Este é o meu dia - passei quase o dia inteiro na viagem. Mas houve pequenas alegrias hoje. Por recomendação de um leitor, paramos em uma floricultura. E embora não tenhamos encontrado uma orquídea da cor que procurávamos por lá, gostamos de outra. Veja que beleza se juntou à minha coleção:
E passei a noite quase igual a Buska na foto:
Perda de peso deliciosa e confortável para todos!
Lembrete.
Receita de vídeo para sobremesa Trifle e receita de vídeo para chá de espinheiro:
📌📌📌Berçopara iniciantes perder peso com um déficit calórico - Eu te digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a pele ao perder peso.
Aprendendo conte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOP café da manhã, TOPO lanches.👍 TOPO jantares, TOPO jantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.