🍒29.12.2020.
Bom dia a todos e delicioso emagrecimento! Meu canal é sobre perder peso. Aqui compartilho minha experiência, receitas de pratos de baixa caloria que fazem parte da minha alimentação.
Comecei a fazer esse blog para que pessoas como eu, cansadas de dietas e restrições, colapsos e fome, vissem que tudo é possível! Para que quem perdeu a esperança de emagrecer e desistiu de si mesmo tenha coragem e alcance resultados com os quais já não sonhou.
A contagem de calorias e o equilíbrio BJU me ajudaram a perder e manter o peso:
Se você deseja alcançar algo, deve trabalhar muito.
Mas a harmonia não tem que vir por meio do sofrimento, da fome e da comida sem sabor. A magreza deve ser um modo de vida, mas é importante que nossa vida seja confortável em termos de nutrição, saborosa e nos traga todos os nutrientes e oligoelementos necessários.
Devem ser desenvolvidos hábitos alimentares que não nos permitam retornar aos alimentos gordurosos e com alto teor calórico que comíamos antes.
Foi o controle nutricional por meio da contagem de calorias que me permitiu desenvolver esses hábitos alimentares e aprender a ter consciência sobre os alimentos e as escolhas alimentares.
Ao mesmo tempo, minha dieta é bastante simples - contém alimentos comuns e familiares, preparados com menos calorias do que antes.
Vou mostrar como exemplo minha dieta do dia.
Adoro sanduíches, fico farto quando como sanduíches e perdi peso com sanduíches. Portanto, como meus sanduíches preferidos no café da manhã com calma - a regra básica é observar o KBZHU diário.
Café da manhã - sanduíches no pão Darnitsa (65 g) com patê de fígado (40 g) e cream cheese (40 g). E chá verde com jasmim.
O café da manhã saiu 365 kcal.
Depois do café da manhã, fui ao computador e comecei a blogar, editei uma receita de vídeo, escrevi receitas que não consegui arranjar por falta de tempo. Podemos dizer que meus dias de folga já começaram, mas por algum motivo ainda me sinto no trabalho.
Ontem ao jantar fiz uma grande porção de salada de tartaruga de acordo com a receita do leitor e para o lanche de hoje tenho uma porção (235 g) - 305 kcal.
Para a salada, a tartaruga assou um pedaço de peru áspero ontem e eu tenho um pouco de peru assado.
Para o almoço, esquentei 120 g de peito de peru assado e 100 g de trigo sarraceno cozido adicionei 100 g de tomate. E eu realmente queria um pepino em conserva.
Saiu para almoçar 310 kcal.
Depois do almoço, estava sentado ao computador, são tantas as ideias e gostaria de pelo menos anotá-las para poder implementá-las quando tiver tempo.
Pelo fato de que todos no Zen ficaram quietos - é claro que os preparativos para as férias estão a todo vapor - todos estão ocupados com os negócios. Alguém está finalizando os últimos dias e prefere correr para as lojas para comprar mantimentos, alguém ainda não comprou todos os presentes.
Todos espalhados a negócios! Agitação de ano novo!
E tudo está calmo comigo hoje. Os presentes foram comprados, temos toda a comida, vamos buscar alguma comida amanhã.
Depois de passar um tempo no computador, decidi que merecia um chá e um marshmallow (30 g) - 115 kcal E até esqueci de tirar uma foto para o relatório.
Para o jantar, decidi fazer uma torta caçarola com groselha. E muito rápido e gostoso, e eu queria essa caçarola. Ele também ficará para amanhã. E eu tenho um bolo que sobrou do aniversário do meu marido. Como provei 100 g de bolo, nunca toquei nessa bomba de calorias.
300 g de caçarola de groselha, regada com 15 g de xarope de tâmara - 380 kcal.
Resultado do dia: K - 1475 kcal. B - 118, F - 55, U - 123.
Conforme prometido, a matéria lançada em 30 de dezembro de 2020 estará conosco resumindo os resultados do ano que sai.
A última verificação de pesagem em 2020 não me deixou feliz (mas como vou me agradar se eu aumentar a ingestão de calorias?), Não estou tendo o melhor momento para pesar (esta é a nossa conta feminina). Mas como a regra de verificação de peso foi introduzida e o dia foi escolhido por votação, então:
Peguei um pouco de água, menos de 1 kg. Vou para o Ano Novo com 69 quilos.
Desde maio de 2018, perdi um total de 63 quilos. Em 2020, eram necessários 6 quilos e mudei para um aumento na ingestão de calorias para atingir a norma calórica. No momento, não estou perdendo peso, não porque não dê certo (como alguns querem mesmo), mas porque não preciso agora - o objetivo é diferente.
Quais são os seus resultados do ano? O que torna feliz a última verificação de peso de 2020?
No dia 31 de dezembro, com certeza desejo um Feliz Ano Novo novamente!
E agora com a vinda!
Lembrete.
Receita em vídeo de peito de frango com molho cremoso de cogumelos e receita em vídeo de quiche de batata com cogumelos:
📌📌📌Berçopara iniciantes perder peso com um déficit calórico - Eu te digo por onde começar.
❗❗❗Catálogolinks para receitas.
Cuidados com a pele ao perder peso.
Aprendendo conte o conteúdo calórico do prato acabado.
👍 TOP café da manhã, TOPO lanches.👍 TOPO jantares, TOPO jantares.
🔥Ajudamos a apertar a pele enquanto perdemos peso.
✅✅✅Artigo "Conhecimento" com foto "antes" e "depois" dos assinantes.
Uma seleção de receitas de Ano Novo: saladas, segundos cursos, lanches.
Acabei de compartilhar minha experiência de emagrecer, falar sobre meu cardápio, minha vida, compartilhar fotos de passeios em lugares lindos. Não aconselho nada e a ninguém, sempre busco conselhos de especialistas.